Objetivo del artículo: utilice estas indicaciones de un diario sobre la ansiedad para ayudarle a gestionar y superar sus miedos.
Si vives con ansiedad, sabes que no es nada divertido.
Es una lucha siempre presente que debes superar todos los días. Puede abrumar tus pensamientos, tus sentimientos, tus emociones. Y puede resultar difícil de gestionar, por decirlo a la ligera.
Pero hay algo que puedes hacer para mantener la ansiedad a raya… y todo lo que cuesta es un lápiz o bolígrafo, algo de papel y unos minutos de tu día.
Si aún no estás escribiendo un diario para controlar tu ansiedad y superar tus miedos , déjame presentarte una herramienta que te ayudará a mantener esa ansiedad bajo control.
¿Y si hoy llevas un diario de ansiedad? Continúe leyendo para encontrar algunas indicaciones de ansiedad que lo ayudarán a navegar su estado mental.
Es posible que la conexión entre llevar un diario y la ansiedad no quede clara de inmediato, pero créame: escribir todos los días realmente puede beneficiarlo a usted y a su capacidad para mantener a raya los pensamientos y sentimientos de ansiedad.
Hay algo increíblemente poderoso en sacar los pensamientos de la mente y lanzarlos a la naturaleza. El simple acto de escribir tus emociones y sentimientos puede brindarte una gran sensación de claridad y ayudarte a encontrar la perspectiva que te puede faltar al reflexionar sobre los pensamientos en tu cabeza.
Llevar un diario puede mejorar su bienestar y aumentar su concentración. Es un hábito saludable y útil que puedes desarrollar en tu vida.
Escribir esos pensamientos le permite dar un paso atrás y considerarlos objetivamente. Te da la oportunidad de racionalizarlos, de profundizar un poco más y comprender de dónde vienen. Y una vez que sepa de dónde provienen o qué los causa, puede tomar medidas activas para eliminar ese desencadenante o gestionar mejor su respuesta.
Se ha demostrado que llevar un diario reduce el estrés, calma la ansiedad, estimula la creatividad y crea una perspectiva más positiva en la vida. Y a diferencia de la mayoría de los pasatiempos, no cuesta mucho dinero ni requiere muchas herramientas para comenzar. Con una barrera de entrada tan baja, no hay razón para no intentarlo.
Todo lo que necesitas es un bolígrafo, algo de papel y, si necesitas un poco de inspiración, un diario que te indique la ansiedad.
El diario indica ansiedad
Quiere darle una oportunidad a llevar un diario, pero no sabe muy bien por dónde empezar .
¿Que escribes? ¿Cómo sabes qué decir primero?
Si aún no practicas el llevar un diario, puede ser más difícil de lo que crees poner el lápiz sobre el papel y empezar a escribir .
Ahí es donde las indicaciones para llevar un diario pueden resultar de gran ayuda. Al brindarle algo sobre lo que reaccionar o trabajar, tendrá un punto de partida para sus pensamientos.
Las siguientes indicaciones del diario para la ansiedad están diseñadas para brindarle exactamente eso: un lugar donde enfocar sus pensamientos, un punto de partida.
1. ¿Qué te asusta y por qué ?
Escribir un diario puede ser una excelente manera de enfrentar sus miedos y una herramienta para ayudarlo a superarlos. Este diario para la ansiedad le pide que mire hacia adentro y nombre las cosas que hacen que su corazón se acelere y sus palmas suden.
Ya sea que tenga miedo de hablar en público, estacionarse en paralelo, probar alimentos nuevos o algo más dramático, al escribirlo se animará a explorar esos inductores de ansiedad como nunca antes lo había hecho y, al hacerlo, podrá Llega a darte cuenta de que no dan tanto miedo como pensabas originalmente.
E incluso si siguen siendo algo que genera ansiedad, usted puede estar mejor equipado para manejar esos sentimientos. Al identificar tus miedos y nombrarlos en papel, puedes sacarlos a la luz para procesarlos en lugar de permitir que sigan rumiando en tus pensamientos.
2. ¿Cuándo fue la última vez que fallaste?
Para muchos, la idea de fracasar es un desencadenante instantáneo de ansiedad. Fracasar en el trabajo, fracasar en nuestras relaciones, fallarnos a nosotros mismos… la idea de causar decepción no es fácil de digerir.
Desafortunadamente, el fracaso es algo que todos experimentamos en nuestras vidas, más de una vez.
Por eso es una buena idea sentirse un poco más cómodo con la idea del fracaso. Y escribir un diario sobre ello puede ser una excelente manera de hacerlo.
Al documentar la última vez que realmente fallaste en algo, puedes dar un paso atrás y examinar la situación sin todas las emociones que la rodearon inicialmente.
Y aunque es posible que aún te sientas decepcionado de que las cosas sucedieran como sucedieron, podrás ver que no fue un error que acabó con el mundo. La vida continua.
Y la próxima vez que falles en algo, pasará lo mismo. Comprender esto puede ayudarle a mantener a raya la ansiedad cuando no da en el blanco.
Iniciar un registro escrito de cómo ha superado desafíos, obstáculos y fracasos puede ser un estímulo y un recordatorio de que estos momentos son temporales. Al poder salir de sus circunstancias actuales y cambiar su perspectiva hacia el panorama más amplio, puede ayudar a disminuir su nivel de ansiedad.
3. ¿Qué pasaría si yo _________?
Para muchos de nosotros que luchamos contra la ansiedad, lo desconocido es una gran fuente de estrés. Cuando no sabes exactamente qué sucederá y existen algunos resultados potencialmente negativos, es fácil quedarse atrapado en un estado de ansiedad, preocupándose por cómo terminarán las cosas.
Siempre que esto suceda, llevar un diario puede ser una herramienta increíblemente poderosa para poner fin a esa espiral de ansiedad.
Coge un bolígrafo y un poco de papel y escribe todos los escenarios posibles. Piénselo detenidamente y anótelo, o escríbalo en la aplicación para tomar notas de su teléfono, si es necesario.
¿Qué pasaría si hicieras esa llamada telefónica? ¿O qué pasaría si te entrevistaran para un nuevo trabajo?
¿Qué pasaría si terminaras esa relación? ¿O qué pasaría si te mudaras a una nueva ciudad donde no conocieras a nadie y empezaras de nuevo?
Al exponer literalmente sus opciones frente a usted, a menudo descubrirá que la mayoría de ellas probablemente se desarrollarán mejor de lo que cree o, en el peor de los casos, no tendrán un resultado tan malo como imagina. Sólo tienes que darte la oportunidad de salir de tus sentimientos para obtener esa perspectiva.
4. ¿Qué estás esperando?
Es fácil concentrarse en todas las cosas negativas de nuestra vida y pasar por alto por completo las positivas.
Desafortunadamente, cuando se trata de ansiedad, esperar cosas en el futuro puede parecer un desafío imposible.
Es por eso que este mensaje para llevar un diario es tan bueno. Al obligarte a dar un paso atrás y pensar en lo que estás esperando, y escribir esos pensamientos, te demuestras a ti mismo que hay mucho por lo que entusiasmarte y esperar.
Este cambio positivo puede mejorar su estado de ánimo y alegrarle el día, además de ayudar a mantener la ansiedad bajo control.
En lugar de quedar atrapado en el momento, este mensaje lo alienta a concentrarse en lo que lo emociona y le da energía. Ya sea algo grande, como tus próximas vacaciones internacionales, o algo pequeño, como una taza caliente de tu té favorito después del trabajo, el beneficio es el mismo.
Otra forma de pensar en el futuro es utilizar un diario personal en el futuro para intentar salir de sus circunstancias actuales y poder ver el panorama general con mayor claridad.
A menudo, el simple hecho de imaginarse a sí mismo en el futuro desde una perspectiva positiva puede hacer que las circunstancias actuales parezcan más fugaces y temporales.
Con solo poner el lápiz sobre el papel y expresar esos sentimientos, es posible que se sorprenda al descubrir que sus pensamientos de ansiedad son mucho más manejables.
Escribir sobre el flujo de la conciencia puede ser una excelente manera de liberar el estrés, aliviar la ansiedad y lograr un poco de paz y claridad. A veces, ni siquiera sabes lo que estás pensando o cómo te sientes realmente acerca de algo hasta que lo dejas salir todo, das un paso atrás y te tomas un momento para reflexionar.
Ser honesto consigo mismo y escribir esos pensamientos y sentimientos es una práctica de conexión a tierra que puede ayudar a arrojar más luz sobre su situación actual. En ese proceso, es útil identificar qué cosas o personas pueden estar aumentando su ansiedad.
Eso no quiere decir que necesariamente puedas o debas evitar esas cosas porque algunas cosas que causan ansiedad son parte de ayudarnos a aprender, crecer y vivir un estilo de vida saludable. Y al evitar esas cosas, puedes hacer que tu ansiedad siga aumentando hasta que finalmente las enfrentes.
Por ejemplo, si detestas ir al dentista porque te pone nervioso, la solución no es evitar ir. Al evitar ese comportamiento, aumentaría la probabilidad de desarrollar problemas con los dientes y al mismo tiempo aumentaría su nivel de ansiedad.
Sin embargo, en otras situaciones puede resultar útil evitar cosas que le causen mayor ansiedad. Si sabes que hablar con un determinado amigo o familiar te hará sentir peor, no mejor, entonces quizás quieras encontrar a alguien que te brinde más apoyo para discutirlo.
Si notas que ciertos hábitos o comportamientos, como programar demasiado tu vida o beber cafeína, te hacen sentir más ansioso, entonces evitarlo o al menos disminuirlo sería una buena decisión.
6. ¿Qué cosas me ayudan a sentirme más tranquilo?
Este es uno de los mensajes más importantes del diario para la ansiedad, ya que le ayuda a concentrarse en soluciones positivas para ayudar a aliviar su ansiedad.
¿Qué tipo de actividades te ayudan a sentirte más tranquilo? Algunas ideas son respirar profundamente, meditar, orar, caminar al aire libre o tomar una siesta. La aplicación calma puede ser un recurso útil. Aquí no hay respuestas correctas o incorrectas.
Pregúntese: ¿Qué le ha ayudado en el pasado? ¿Qué me ha faltado últimamente?
Saber qué mecanismos de afrontamiento funcionan mejor para usted es una excelente manera de ayudarlo a recuperar el equilibrio y disminuir sus niveles de ansiedad.
Considere también la influencia que tiene su entorno en su estado de ánimo. Si tu casa es caótica, es difícil sentirte en paz cuando estás en ella. Busque maneras de hacer que su hogar se sienta más tranquilo .
Parte de volverse más consciente de sí mismo y estar en contacto con sus necesidades también es reconocer dónde se encuentra y saber cuándo necesita buscar más ayuda de un profesional.
A veces puede sentir que puede controlar la ansiedad por su cuenta, pero hay otras ocasiones en las que necesita ayuda adicional. Y no hay nada malo en ello. Concéntrese en recibir la atención adecuada para sus circunstancias y necesidades.
7. ¿Por qué estoy agradecido?
El último motivo del diario para la ansiedad es reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido.
Las investigaciones han demostrado que la gratitud puede ayudar a reducir la ansiedad . Al concentrarse en las cosas por las que está agradecido, puede ayudar a crear más calma y paz en su mente.
Si no está seguro de cómo empezar, puede utilizar estas indicaciones de gratitud como punto de partida. Las cosas por las que estás agradecido tampoco tienen por qué ser profundas. A menudo puedes encontrar muchas cosas pequeñas que te hacen sonreír cuando las buscas intencionalmente.
Notar las alegrías simples de la vida puede aliviar los sentimientos de ansiedad y brindarle una mayor sensación de felicidad a su día.
Ponte a prueba para buscarlos esta semana y observa cómo cambia tu perspectiva.
