Objetivo del artículo: ordenar las cosas con TDA o TDAH puede resultar todo un reto. Utilice estos seis consejos para ayudarle a mantenerse concentrado en la tarea que tiene entre manos.
Seamos honestos. La mayoría de nosotros no consideramos que ordenar sea un proceso particularmente fácil o emocionante.
La idea de dedicar tiempo y energía a clasificar tus cosas, deshacerte de ellas y revisar los sistemas que usas para mantenerte organizado no es particularmente divertida, especialmente cuando hay un millón de otras cosas que preferiríamos hacer.
Pero para quienes luchan contra el TDA o el TDAH, la idea de ordenar puede resultar particularmente intimidante. Dedicar un fin de semana entero, un día completo o incluso un tramo de varias horas a una tarea singular y enfocada puede parecer un desafío, si no totalmente imposible.
Y es fácil distraerse y desanimarse, darse por vencido y renunciar por completo a todo el proceso.
Afortunadamente, hay pasos que puede seguir y consejos que puede incorporar al proceso para hacerlo más fácil y alcanzable, incluso si padece TDA o TDAH.
¿No estás seguro de cómo lograrlo?
Continúe leyendo para aprender algunas estrategias simples y prácticas que puede implementar hoy para concentrarse y lograr sus objetivos de ordenación.
Ordenar con ADD o ADHD: consejos útiles para mantenerse concentrado y hacer el trabajo
La lucha constante por mantenerse concentrado y evitar distracciones puede hacer que la tarea de ordenar sea más fácil de decir que de hacer. Pero con los consejos y técnicas adecuados, definitivamente es posible superar estos obstáculos y crear un espacio organizado y ordenado que te brinde alegría.
1. Fíjese objetivos simples y claros cuando ordene el desorden.
Es fácil que cualquiera se sienta abrumado cuando comienza el proceso de ordenación. Tienes desorden de todas las formas y tamaños en cada rincón de tu hogar y, en algunos casos, es algo con lo que has estado viviendo durante años.
¿Por dónde empezar? ¿Cómo sabes cuando has hecho lo suficiente?
Un gran primer paso a dar implica establecer algunas metas claras y realistas . Pensando en la tarea que tiene entre manos, ¿qué espera lograr al ordenar? ¿Cuál es el estado final que espera alcanzar?
Ahora, divida esos grandes objetivos en objetivos más pequeños y manejables. Por ejemplo, si ordenar tu cocina es uno de tus grandes objetivos, puedes establecer objetivos más pequeños como:
Organiza tu cajón de cubiertos y deshazte de los utensilios que no utilizas.
Limpia tu despensa e implementa un sistema organizativo que sea sostenible a largo plazo.
Saque todo de sus gabinetes y encuentre una mejor manera de guardar sus ollas, sartenes y utensilios de cocina.
Almacene, venda o done electrodomésticos de encimera (como batidoras de pie, freidoras u hornos tostadores) que no haya usado en al menos seis meses.
Independientemente de los objetivos en los que decida centrarse, asegúrese de anotarlos. Colóquelos en una pizarra o en notas adhesivas, o colóquelos en la aplicación de notas de su teléfono.
Vuelve a revisarlos según sea necesario para mantenerte concentrado y márcalos una vez que estén completos para tener un poco más de motivación.
2. Priorizar sin piedad.
El siguiente paso para solucionar el problema de TDA o TDAH es determinar en qué se concentrará primero.
Ahora que ha establecido sus objetivos de ordenación y ha dividido la tarea más grande en partes más pequeñas, es hora de establecer prioridades. Pregúntate: ¿qué quieres lograr primero?
Es posible que tengas algunas tareas que debes realizar primero para hacer espacio para abordar lo que sigue. Tal vez le gustaría priorizar primero las tareas más fáciles para poder obtener algunos resultados rápidos y encontrar la motivación para abordar proyectos más desafiantes.
O tal vez vayas a abordar primero los desordenes que más te molestan y luego pases al desorden menos visible.
Averígualo y escríbelo para que puedas consultar tus prioridades más adelante si alguna vez no estás seguro de en qué deberías concentrarte.
No existe una forma correcta o incorrecta de priorizar: depende totalmente de usted. Pero al priorizar antes de ordenar, puede mantener el enfoque en la tarea específica que tiene entre manos y tener más probabilidades de completarla.
3. Minimiza las distracciones cuando llegue el momento de ordenar.
Otra cosa clave que puedes hacer cuando tienes TDA o TDAH es ser intencional y eliminar las distracciones.
Es fácil que cualquiera se distraiga al ordenar. El proceso puede ser desafiante a veces, por lo que es tentador desviar nuestra atención hacia otras cosas que preferiríamos estar haciendo.
Al eliminar o minimizar las distracciones, se preparará para una sesión de ordenación más exitosa.
No ponga su programa favorito en la televisión y espere lograr un buen progreso hacia sus objetivos de ordenación. Si te distraes demasiado con la lista de reproducción que has puesto, cámbiala.
Y si sigue proponiendo otras tareas y cosas por hacer que cree que debería hacer, resista la tentación. En su lugar, escríbalos y revíselos más tarde.
Lo más probable es que ninguno sea tan urgente como para que tengas que dejar de hacer lo que estás haciendo inmediatamente y redirigir tu atención. Deje su teléfono a un lado y prepárese para concentrarse en la tarea que tiene entre manos.
Además, asegúrese de concentrarse en el espacio en el que está trabajando. No lleve elementos extraviados a otras habitaciones hasta que haya terminado. De lo contrario, es probable que te distraigas durante el proceso.
4. Ordene el desorden en bloques de tiempo cortos y enfocados.
Al lidiar con ADD o ADHD, una de las cosas más importantes que puede hacer es evitar asumir demasiadas cosas a la vez.
Comprometerse a pasar un día entero ordenando, o incluso unas horas concentrado en la tarea, es una manera fácil de prepararse para el fracaso.
En su lugar, trate de ordenar en bloques de tiempo dedicados y enfocados. Estos podrían ser tan cortos como 5 o 10 minutos, o tan largos como 30 minutos.
Al trabajar en sprints en lugar de maratones, descubrirá que tiene más energía, mejor concentración y será más probable que complete su tarea.
Identifique un objetivo específico que desee lograr durante su tiempo de concentración y luego configure un cronómetro. Cuando comience ese cronómetro, dirija su atención a la tarea en cuestión.
¿Y cuando suena? Detén lo que estás haciendo, incluso si no has terminado del todo lo que te propusiste. Siempre puedes volver a él más tarde.
¿No estás seguro por dónde empezar? Echa un vistazo a estas tareas de orden de 5 minutos . Si tienes un poco más de tiempo, prueba estas tareas de orden de 10 minutos .
5. Utilice soluciones de almacenamiento que funcionen para usted.
Ordenar no se trata sólo de deshacerse de las cosas que no necesita. También implica prepararse para el éxito en el futuro y mantenerse organizado a largo plazo.
¿Una manera fácil de hacer esto?
Utilice soluciones de almacenamiento para mantener sus pertenencias ordenadas y asegurarse de que todo tenga un espacio dedicado al que pertenece.
Existen todo tipo de opciones de almacenamiento, desde contenedores y cajas de plástico hasta sistemas de armarios y soluciones para colocar sobre las puertas.
¿Tienes un cajón que tiende a disolverse en el caos? Invierta en algunos divisores de cajones para mantenerlos organizados.
¿Te encuentras olvidando qué va y dónde con regularidad? Considere etiquetas o cree un sistema codificado por colores para mantenerse encaminado.
La parte más importante de la creación de un sistema organizativo en su hogar es encontrar uno que funcione para usted. Elija soluciones que se alineen con el funcionamiento de su cerebro. El objetivo es crear un sistema sostenible y eso sólo funciona si diseñas uno que tenga sentido para ti .
6. No temas pedir ayuda.
¿Y si todavía te sientes abrumado por el proceso de ordenar tus cosas?
Está completamente bien respirar profundamente y pedir ayuda.
Esa ayuda podría venir en forma de un amigo o familiar que esté dispuesto a venir y dedicar un tiempo a ayudarle a ordenar sus pertenencias, determinar qué necesita deshacerse y idear sistemas para mantenerse organizado.
Alternativamente, podría tener sentido contratar a un organizador profesional . Hay muchas personas que se ganan la vida haciendo esto y pueden ayudarlo a prepararse para el éxito, ahora y en el futuro, cuando se trata de minimizar el desorden y mantenerse organizado.
Si ha experimentado la limpieza con ADD o ADHD, ¿qué le ha ayudado? ¡Deja un comentario y házmelo saber!
