Objetivo del artículo: ¿Por qué son estresantes las vacaciones? ¡Descubra por qué son así y cómo puede estresarse menos en estas fiestas!
¿Cómo describirías tu típica temporada navideña? ¿Está lleno de alegría o es más estresante de lo que te gustaría?
Si las vacaciones te hacen sentir abrumado y frustrado, utiliza los consejos de esta publicación para encontrar formas de relajarte más y disfrutarlas verdaderamente este año.
Examinemos algunos factores estresantes de las fiestas y consejos para manejar el estrés de las fiestas, para que haya MENOS estrés en Navidad.
Si tuvieras que enumerar cada uno de los motivos de tus “factores estresantes durante las vacaciones”, descubrirías que son prácticamente los mismos cada año, ¿verdad? Normalmente se pueden resumir en una palabra: Expectativas .
Las expectativas pueden ser autoimpuestas o pueden provenir de otros. La idea de que hay que hacer determinadas cosas cada año de una forma determinada puede provocar mucho estrés.
La mayoría de las veces, la razón número uno por la que las vacaciones son estresantes es que queremos que sean de cierta manera y, por diversas razones, es posible que las cosas no salgan según lo planeado. También es posible sentirse abrumado y agotado simplemente porque está tratando de estar a la altura de sus propias expectativas.
Ésa no es una receta para disfrutar de unas relajantes vacaciones.
Los factores estresantes financieros de los regalos, los viajes y la comida se acumulan rápidamente. Los horarios también pueden llenarse rápidamente, lo que crea estrés a medida que se pasa de una obligación festiva a otra.
No sólo podemos tener poco tiempo o dinero, sino que también puede haber estrés en las relaciones . Puede haber peleas entre hermanos, padres que no se llevan bien debido a divorcios, peleas continuas, quejas con el ex por los niños, tratos con los suegros o alguna otra situación relacional difícil.
Es posible que haya miembros de la familia lidiando con su propio dolor y tristeza durante las fiestas. Las personas y las relaciones son complicadas y las vacaciones tienden a poner esos desafíos en primer plano.
Todos tenemos diferentes factores estresantes durante las fiestas, pero no es responsabilidad de nadie más controlarlos por nosotros, razón por la cual estás leyendo este artículo, así que hablemos sobre cómo estresarnos menos este año.
Cómo estresarse menos estas vacaciones
Si algo bueno podría salir de 2020 es un trampolín para cambiar el estrés navideño.
No más: “¡Pero lo hemos hecho todos los años durante (inserte #) años!”
La amenaza de la culpa o de la “tradición obligacional” ya no prevalece. Es un momento perfecto para tomar las mejores decisiones para usted y su familia.
Si hemos aprendido algo en los últimos años es que podemos dejar de vivir la vida mucho más rápido de lo que creíamos. Lo que realmente es más importante en la vida salió a la luz y es más fácil identificar lo que no es realmente necesario.
Entonces, ¿cómo puedes estresarte menos estas vacaciones? Controle sus “expectativas”:
Decide cómo y qué es imprescindible para ti celebrar
No intentes complacer a todos , haz lo que funcione mejor para ti.
Manténgase enfocado en lo que las fiestas representan para usted y su familia inmediata.
No haga ni participe en nada que le haga infeliz a usted o a su cónyuge.
Pida ayuda, cooperación, comprensión; lo que sea que necesites
Envía tus arrepentimientos y mantente firme si quieres quedarte en casa y no ir a una función navideña por ningún motivo. Puedes tomar decisiones sobre tu horario y cómo pasas tu tiempo.
Hablé de la razón fisiológica del estrés navideño, de las expectativas anuales, pero ¿qué pasa con la “causa” biológica? No te haré esperar; es una enfermedad .
No, no necesariamente una infección o un resfriado, aunque eso es bastante común, el estrés de las vacaciones te desgasta y tu cuerpo se “enferma”.
En pocas palabras, el estrés inunda nuestros cuerpos con hormonas del estrés, que causan inflamación, aumento de peso, degradación del sistema inmunológico y pueden provocar enfermedades y depresión.
La exposición prolongada al estrés (las vacaciones y los meses previos a ellas) en realidad puede hacer que su cuerpo se “apague” debido a los efectos del estrés: presión arterial alta, ansiedad, insomnio, fatiga, infecciones y problemas de salud mental.
Cuando no se siente bien, todavía siente la presión de cumplir con sus expectativas navideñas. Te arrastras de una tarea a otra, sintiéndote emocionalmente deprimido y, por lo tanto, estrés durante las vacaciones.
Lo mejor que puedes hacer para reducir el estrés navideño: priorizar
Manejar el estrés navideño este año significa priorizar lo que es más importante para ti y dejar de lado el resto.
Es fácil establecer expectativas poco realistas sobre cuánto tiempo y energía tienes disponible. Inicialmente, el calendario se siente ocupado, pero luego se agregan más cosas y, antes de que te des cuenta, estás corriendo de un lugar a otro tratando de estar al día con todo.
Además de eso, leer o ver lo que deberíamos estar haciendo o que otros publiquen sobre lo que están haciendo puede causar estrés FOBO ( miedo a ser ordinario ) . ¡No es de extrañar que la gente esté aún más agotada después de las vacaciones que antes!
Puedes leer todos los consejos y sugerencias que quieras, pero si realmente quieres reducir el estrés navideño este año, primero debes cuidarte a ti mismo .
Consejos sencillos para controlar el estrés navideño: cuidado personal
Empiece ahora con estos cuatro sencillos consejos diarios de cuidado personal para que se conviertan en un hábito saludable mucho antes de la estresante temporada navideña. Te sorprenderá lo eficaces que son para controlar el estrés de las vacaciones.
Consejo #1 Descomprimir para el éxito diario
¿Hace ejercicio, anda en bicicleta, levanta pesas, corre, camina, medita o hace yoga a diario? Si actualmente no tiene el hábito de hacer esas cosas, es posible que ahora no sea el mejor momento para comenzar.
¡PERO! Las hormonas “buenas” que liberan esas actividades pueden en realidad contrarrestar e inhibir la liberación de las desagradables hormonas del estrés de las que hablamos antes. Entonces, ¿cómo hacer que eso suceda?
¡Música! Canta tus canciones favoritas mientras conduces. Encienda la música mientras prepara la cena o realiza las tareas del hogar. Los estudios han demostrado que la música asociada con la juventud eleva y energiza.
Bailar. Una canción, todos los días. Musica y baile. Maravilloso y liberador, bailar y cantar una canción que amas te relajará; Te preguntarás por su simplicidad.
Consejo #2 Vístete
Vístete todos los días , incluso si eres ama de casa; Nada de eso de “salir de la cama y permanecer con la misma camiseta y calzas” para comenzar el día sin cambiarse de ropa. Esto también se aplica a las madres que trabajan en los días libres.
No es necesario que te maquilles por completo para un día lavando la ropa y trabajando en casa. Sin embargo, te sentirás mejor si te tomas unos minutos para vestirte y prepararte para el día.
No importa lo que te depare el día, te sentirás mejor cuando te mires en el espejo si todavía no llevas puesto el pijama de anoche.
Consejo #3 Simplifica el desorden
No espere hasta el fin de semana anterior a las vacaciones para comenzar a limpiar y prepararse para la compañía. Comience ahora con Las mejores cosas para ordenar antes de las vacaciones . ¡Nadie dijo jamás: “Hombre, odio haber limpiado y ordenado mi casa a principios de este año”!
Si su casa siempre está desordenada y tiene problemas para saber por dónde empezar, eso es un factor estresante durante las fiestas. Pruebe estos 7 sencillos pasos para tener un hogar más limpio y comience. Si la idea por sí sola te abruma y te estresa, recuerda esto:
“¿Cómo se come un elefante? ¡Un bocado a la vez!
Volviendo al consejo número 2 para controlar el estrés de las vacaciones, ¡deshágase de la ropa con la que no se siente bien y use la que sí le gusta! Vaya a la sección “ 8 preguntas aclaratorias…” sobre cómo ordenar la ropa sin piedad; ¡Será de gran ayuda!
Consejo adicional: programe citas usted mismo
No espere ni posponga el peinado y el corte del cabello, la limpieza de los dientes o la manicura y pedicura que pretendía hacer hace meses. Especialmente las mamás tienen una manera de ponerse al final y arreglar las citas de todos los demás menos las suyas.
Haga lo que necesite hacer por usted antes de las vacaciones. Por lo general, las primeras cosas que se eliminan de la lista de tareas pendientes para “manejar el estrés de las vacaciones” son las que necesitamos para nosotros mismos.
No se trata de vanidad; se trata de autocuidado. El cuidado personal casi siempre queda al final del estrés navideño. Si desea controlar el estrés de las vacaciones, el cuidado personal debe ser lo primero.
Es una relación recíproca:
Cuando te ves bien, te sientes bien; cuando te sientes bien, te ves bien.
Consejo #4 Haz menos
Este año opta por no llenar tu calendario con compromisos y obligaciones navideñas. Simplifica tu calendario y deja más tiempo libre.
Cuando tienes más margen en tu agenda, podrás realizar actividades más espontáneas. Menos actividades también te dan más tiempo para relajarte y simplemente estar.
Elija también hacer menos compras. Limite sus gastos para no terminar con deudas navideñas (lo que genera más estrés navideño).
Reevaluar para reducir el estrés navideño
A menudo, la razón por la que las fiestas son estresantes es porque no nos detenemos a reflexionar sobre nuestras prioridades y cuestionamos las decisiones que estamos tomando. Por eso es importante reevaluar y abordar las cosas que le causan estrés durante las fiestas.
Puedes tomar diferentes decisiones este año que simplificarán tu temporada navideña y te traerán más alegría con menos estrés.
Hay maneras suaves pero firmes de hacer valer sus elecciones y decisiones ante los miembros de su familia extendida. Puedes optar por hacer regalos de forma diferente .
Nada está escrito en piedra y depende de usted descubrir qué funciona mejor para usted y su familia. Decide qué tradiciones navideñas son más importantes para tu familia y deja de lado el resto.
Recuerda cuidarte también durante la temporada navideña.
Pasos sencillos de cuidado personal
Descomprimir: Mueve tu cuerpo de alguna manera
Vístete: usa lo que te haga feliz
Simplifica el desorden: limpia y ordena
Hacer menos: menos compromisos y obligaciones
Por qué las fiestas son estresantes: porque las dejamos ser, ¡pero ya no!
Espero que estos consejos simples y factibles para el estrés navideño ayuden a reducir el estrés en la época navideña. ¡Identifique los factores estresantes de las fiestas que afectan su bienestar y abórdelos para lograr el máximo éxito!
Ahora que sabes por qué las fiestas son estresantes y cómo disminuirlas este año, ¡espero que tengas unas vacaciones relajantes y agradables!
