Siempre he creído firmemente en el poder y los beneficios del aire libre. Crecí en el campo, así que supongo que es natural que testifique de los beneficios reconstituyentes de estar entre algo de vegetación. Pero siento que este año me ha dado la razón en muchos sentidos.
Afortunadamente, no soy sólo yo quien se siente así. Cada vez hay más investigaciones realizadas por científicos de todo el mundo que estudian los beneficios de las actividades al aire libre, como el senderismo, para nuestra salud física y mental.
Así que aquí está el argumento de por qué debería salir y disfrutar del aire libre, con algunos consejos útiles sobre cómo hacerlo.
Salir a la naturaleza tiene una serie de beneficios para la salud física respaldados por investigaciones. Algunos pueden parecer bastante obvios, como la asociación entre caminar en entornos forestales y una mayor fuerza cardiovascular. Otros son un poco más sorprendentes.
Beneficios de la salud
Uno de los beneficios potenciales más extraños relacionados con el tiempo pasado al aire libre que descubrí fue la mejora de la visión y la salud de la vista en los niños. El aumento de la actividad al aire libre se relacionó con una menor probabilidad de desarrollar miopía (miopía) en los escolares.
Otros beneficios de pasar tiempo al aire libre incluyeron una mejor calidad del sueño y un sistema inmunológico mejorado. Pero también existen beneficios para nuestra salud mental que se pueden obtener al pasar tiempo en entornos naturales.
Reduce el estres
Las investigaciones han demostrado que pasar tiempo en un entorno al aire libre como un bosque reduce los niveles de estrés autoinformados , así como la prevalencia de hormonas relacionadas con el estrés en nuestro cuerpo, como el cortisol.
Las personas informan que se sienten menos estresadas después de estas intervenciones y sus cuerpos nos muestran que realmente lo están. Los profesionales médicos exploran cada vez más la terapia al aire libre para la depresión y la ansiedad debido a la creciente investigación que respalda los efectos reconstituyentes que puede producir.
Aquellos de nosotros que vivimos en entornos urbanos y ajetreados a veces olvidamos lo agotador que puede ser. Los estudios han demostrado que estar en espacios verdes le brinda a nuestro cerebro la oportunidad de relajarse lejos de la estimulación constante de una ciudad que exige nuestra atención.
Más claridad
Cuando no tienes que preocuparte por cosas como estar atento a los coches que podrían atropellarte, por ejemplo, tu cerebro puede reponer sus capacidades de atención dirigida.
Básicamente, al permitir que nuestro cerebro se relaje lejos de los estímulos urbanos, puede funcionar de manera más efectiva en otras áreas. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que, según los psicólogos, los viajes con mochila a la naturaleza pueden aumentar la creatividad en un 50% .
En un mundo que se centra constantemente en la tecnología, tomarse un descanso y disfrutar de los beneficios del aire libre se ha vuelto aún más importante.
Existe una variedad de beneficios para su salud física y mental que pueden ayudarlo a vivir una vida más equilibrada, saludable y placentera.
Cómo salir más al aire libre
Baño de bosque
Cualquiera que haya hablado conmigo este año seguramente le habrá dicho una cosa:
NECESITAS comenzar a bañarte en el bosque .
La práctica comenzó en Japón como una forma de alentar a una población cada vez más urbanizada a obtener los beneficios de estar al aire libre. “Shinrin-Yoku” promovió el uso de los 3.000 kilómetros de tierras boscosas del país como parte de un estilo de vida saludable.
Una de las razones por las que es tan popular es lo fácil que es participar. Incluso en las grandes ciudades metropolitanas suele haber parques con bosques.
Vivo a unos cinco minutos a pie de una autopista importante que atraviesa el centro de Glasgow. También vivo justo al lado de uno de los parques de la ciudad con una zona boscosa.
Caminando entre los árboles, los sonidos de la ciudad se reducen a débiles susurros. Por un segundo, puedo olvidar lo rodeado que estoy de cemento, rascacielos y un flujo interminable de autos.
Si está pensando en bañarse en el bosque en lugares más remotos, asegúrese de llevar consigo los diez elementos esenciales en caso de una emergencia. El objetivo es lograr una experiencia feliz y saludable, no una en la que puedas terminar en una situación estresante o lesionado.
Plantas de interior
Hay algunas formas de disfrutar los beneficios de estar al aire libre sin tener que salir de casa. Entiendo que, ahora mismo, no todo el mundo se siente cómodo pasando mucho tiempo al aire libre.
¡Las plantas de interior son una excelente manera de llevar el aire libre al interior!
Plantas como la planta serpiente ayudan a purificar el aire al absorber toxinas como el dióxido de carbono y liberar grandes cantidades de oxígeno. La hiedra inglesa es otra gran planta que puedes cultivar en el interior y que se ha utilizado para ayudar a tratar diversas afecciones respiratorias como el asma y la bronquitis.
Tampoco se trata sólo de purificar el aire. Se ha demostrado que el olor de plantas como la lavanda reduce la ansiedad de los pacientes que esperan en el dentista, así que si estás trabajando desde casa en este momento, ¿por qué no colocas una maceta en tu espacio de trabajo para mantener la calma?
Si lo tuyo es la jardinería , también es una excelente manera de disfrutar de los beneficios del aire libre mientras cuidas plantas y flores.
Solo quédate afuera
Algunos estudios han demostrado que no es necesario hacer nada cuando estás al aire libre. Simplemente sentarse en un entorno natural puede reducir el estrés.
Entonces, ¿por qué no coger un libro y sentarse en un banco del parque? Algunos días, mientras camino por el bosque de mi parque local, me tomo 15 minutos para sentarme.
A veces leo un libro pero otros días simplemente me siento y veo pasar el mundo. Es muy importante tomar descansos y buscar formas de reducir el ritmo .
Esta es una forma sencilla de relajarse y descansar.
Ir de camping
Me encanta acampar. Hay tantas razones para hacerlo. De hecho, ya escribí un artículo que resume nueve de los beneficios de acampar respaldados por la ciencia .
Acampar puede ser un pasatiempo costoso porque requiere mucho equipo. Y, en general, si compras equipo barato, obtienes equipo barato.
Pero para los novatos que buscan su primera tienda de campaña, Coleman Sundome es una excelente opción, confiable Y de bajo costo. He revisado todas las opciones de modelos y mi recomendación personal es la tienda de campaña Coleman Sundome para 4 personas .
Si todavía no está convencido de acampar, tal vez considere el glamping como una opción más lujosa.
Algunos mochileros empedernidos pueden rechazar el glamping como “no un verdadero camping”, pero la idea detrás de la experiencia es disfrutar de una combinación de la belleza de la naturaleza y una experiencia de alojamiento única.
Independientemente de cómo planee salir, pasar una noche al aire libre es una manera fantástica de reducir el estrés, reconectarse con las personas que ama y alejarse de las presiones de la vida moderna por un tiempo.
Ahí lo tienes. Podría seguir hablando de todas las razones para salir y disfrutar del aire libre para siempre, pero espero que esta lista te haya dado una idea de por qué deberías comprometerte.
Ya sea que empiece a bañarse en el bosque y comience a aventurarse en viajes de campamento familiares o simplemente pase la hora del almuerzo sentado en un banco del parque, hay muchas maneras de obtener los beneficios de pasar tiempo al aire libre.
James es un campista y excursionista aficionado, nacido y criado en Escocia. Dirige el blog WildernessRedefinido.com , donde su objetivo es fomentar que el aire libre sea accesible para todos y promover la recreación y la aventura sostenibles para garantizar que las generaciones venideras puedan seguir disfrutando de las maravillas de la naturaleza.
