En el ajetreo de la vida cotidiana, es fácil quedar atrapado y perder de vista sus prioridades. También es fácil comprometerse demasiado y olvidarse de dedicar más tiempo a lo que más importa en su vida.
Dedique más tiempo a lo que importa
No hay malabarista más magistral que una mamá.
Ponla en cualquier pista de circo y se las arreglará. Ah, y si el domador de leones no está, ella también hará ese trabajo. Y el equilibrista, y el trapecista, y sí, hasta la señora barbuda… porque ¡¿cuándo fue la última vez que alguien tuvo cinco minutos libres para afeitarse una bendita cosa?!
Pero en medio de todos los actos circenses, incluso los mejores malabaristas sufren algunas bolas caídas.
Para muchas mamás, los dos mayores fracasos son:
autocuidado y
Nuestros matrimonios.
Ya sea que su trabajo sea dentro o fuera de casa o una combinación de ambos, nunca parece que haya suficientes horas en el día para hacerlo todo. Las necesidades apremiantes de los niños, el trabajo y todos los “extras” que surgen tienden a ocupar el primer lugar en nuestras listas, tanto en el papel como en nuestra mente y espíritu.
La carga de tareas mentales de una madre puede resultar abrumadora . En el momento en que se marca un elemento, pasamos al siguiente. (Y probablemente también se hayan agregado 4 más al final de la lista). En el ajetreo y el bullicio, nos olvidamos de dedicar más tiempo a lo que importa.
Gestión del tiempo
Una mejor gestión del tiempo da paso a una mejor gestión del estrés. Y cuanto menos estresados nos sintamos, mejores versiones de nosotros mismos podremos aportar a nuestro matrimonio y también a la crianza de nuestros hijos.
La verdad es que todos tenemos tiempo para las cosas que queremos . Si su presión arterial se disparó por las nubes, o inmediatamente comienza a enumerar las razones por las que no tiene tiempo para las cosas que desea, respire profundamente y considere este pensamiento: o administramos nuestro tiempo o lo administran nosotros. .
La gestión eficaz del tiempo es fundamental para nuestro bienestar. Cuando administramos bien nuestro tiempo, podemos dejar espacio para el trabajo, la familia, el juego, la salud, el cuidado personal , los pasatiempos y las relaciones satisfactorias y de calidad que amamos.
Con una mala gestión del tiempo, nunca hay suficiente tiempo para nada y nos encontramos estresados, agotados y agotados. Y no somos sólo nosotros los que sufrimos: son las personas que merecen lo mejor de nosotros las que terminan llevándose la peor parte.
Gestión del tiempo y matrimonio.
Este fue un gran obstáculo en nuestro matrimonio desde el principio. Mi esposo y yo teníamos carreras que requerían largas jornadas y nos mantenían trabajando seis días a la semana. Comíamos mal, dormíamos mal, vivíamos desordenados y no teníamos espacio para conversaciones conectadas o experiencias reparadoras juntos.
Finalmente llegué a mi punto de quiebre después de que él me espetó ante una simple pregunta, a lo que recuerdo haber gritado: ¡ Estoy harto de recibir tus sobras ! Había cosas que definitivamente no sabía sobre el matrimonio .
Las personas que amamos no merecen simplemente nuestras sobras. Se merecen lo mejor de nosotros. E implementar estrategias simples e intencionales de administración del tiempo puede ayudarnos a dar lo mejor de nosotros mismos a las personas que más amamos y a dedicar más tiempo a lo que importa.
Estrategia de gestión del tiempo n.° 1: priorizar en papel
Parte de nuestro estrés y confusión mental se debe en parte a la larga lista de cosas que pasan por nuestra mente en un momento dado. Probablemente puedas recitar ahora mismo una lista de 20 cosas a las que aún debes llegar hoy, ¡cosas que te distraen incluso de absorber completamente lo que estás leyendo!
Imagínese una secadora vacía. Mezcle una pequeña piedra adentro y enciéndalo. Ahora agrega 50 piedras más. Lo que tienes es una locura de ruido que está destruyendo tu máquina.
Nuestros cerebros son exactamente iguales.
Con 50 pensamientos desorganizados en nuestro interior, nuestra mente se vuelve abarrotada, ruidosa y totalmente estresada. Saca los guijarros, uno por uno, y pégalos en un papel.
Organizarse
Hay muchos organizadores digitales buenos, pero el que mejor me funciona es un planificador en papel. Aún más que eso, me encanta un buen post-it adhesivo. Guardo montones de post-its en dos lugares de nuestra casa, uno arriba y otro abajo, y cuando surge una idea, la escribo.
Poner esas ideas en papel las saca de mi mente, lo que me libera para detener el ciclo mental. Ayuda a dejar espacio para las cosas en las que realmente quiero pensar, como ese increíble podcast que quiero escuchar o esa llamada telefónica conectada con un gran amigo. ¡Te sugiero que luego determines y establezcas un lugar para colocar todas las notas adhesivas!
Crear una lista 4D
La mayoría de los días creo lo que llamo una Lista 4D y se ve así:
Deberes (no más de 6 tareas que son mi responsabilidad hacer hoy)
Delegar (cualquier tarea que pueda realizar un cónyuge, hijo, asistente u otro ayudante)
Retraso (cualquier tarea que pueda esperar hasta mañana si es necesario)
Eliminar (cualquier tarea que realmente no sea necesario realizar en absoluto. Se sorprenderá de cuántos elementos de nuestra lista son realmente no esenciales y se pueden agregar a la lista desplegable).
Puede obtener su propia lista 4D imprimible para ayudar AQUÍ . Imprima una pila de ellos a la vez y marque cada tarea diariamente a medida que avanza. Esa sensación de logro te traerá mucha satisfacción.
Esta es la mejor parte: cuando haya terminado, puede darse permiso para reducir el ritmo , estar presente, gastar la energía restante en algo que disfrute y honrar a su gente con su tiempo y atención.
Estrategia de gestión del tiempo n.º 2: cuidado con la insignia de ocupado
Como mamás estadounidenses, tenemos esta extraña obsesión de que ocupada = importante. La mamá más ocupada es la mejor mamá. Esto es una locura y no es saludable, y simplemente no es cierto. Si alguna vez se ha sentido “enfermo y cansado”, es probable que en realidad esté “demasiado ocupado y cansado”.
Uno de los regalos que más me llena es afirmarme como una “mujer de palabra”. Me encanta poder comprometerme plenamente con algo, llevarlo a cabo y poner mi sello de aprobación en un trabajo bien hecho al servicio de otra persona.
Aunque conozco mis límites. Puedo decir sí a una determinada cantidad de proyectos o personas a la vez. Cuando me comprometo demasiado, no puedo cumplir mi palabra. Incumplo los plazos o ofrezco menos de lo mejor que puedo en calidad de trabajo. Termino resentido con la persona con la que me comprometí en primer lugar.
Eso no es culpa de nadie más que mía.
Preguntas que debes hacer para dedicar más tiempo a lo que importa
Cuando comprometemos demasiado nuestro tiempo y energía, no les hacemos ningún favor a todos los involucrados. Examine su lista de responsabilidades y esté dispuesto a plantearse algunas preguntas difíciles:
¿Es esto algo a lo que realmente tengo tiempo y energía para decir que sí?
¿Estoy diciendo que sí porque me siento obligado, endeudado, culpable o tengo miedo de decir no?
¿A qué otro/mejor proyecto podría decir sí si digo no a éste? (su propia salud, bienestar y paz es un “proyecto” válido).
No hay premio a la mejor mamá más ocupada. Sin embargo, lo perseguimos todo el tiempo. ¿No preferiríamos que nuestras familias nos vieran como una madre tranquila y presente? ¿O una esposa reflexiva y paciente?
Ocupado no es mejor. Cambia esa historia en tu mente. Realmente está bien decir “no” para poder dedicar tiempo a lo más importante.
Estrategia de gestión del tiempo n.º 3: practica tu pregunta (no puedes hacerlo todo)
Cuando se ha tomado el tiempo para hacer su lista 4D (Hacer, Delegar, Retrasar, Dejar), ya ha dado un gran paso hacia tener expectativas realistas .
El hecho de que puedas hacer todas estas cosas no significa que debas hacerlo o que tengas que hacerlo en absoluto. Hay tantas personas en tu vida que son capaces (¡e incluso ansiosas y dispuestas!) de echarte una mano.
Esto les enseña a nuestros cónyuges lo que necesitamos, cómo pueden honrarnos y apoyarnos, y cómo ayudarnos a estar más presentes y pacientes con ellos. Pedir ayuda a nuestros hijos les enseña a ver las necesidades y satisfacerlas, así como a desarrollar habilidades de responsabilidad personal que les durarán toda la vida.
Incluso los niños más pequeños pueden ayudar con tareas sencillas y, a menudo, no necesitan una recompensa mayor que chocar esos cinco para sentirse especiales por haber ayudado.
Solicitudes de ayuda
A medida que mi confianza para pedir ayuda a mis hijos se ha fortalecido con el tiempo, a menudo ya ni siquiera las planteo como preguntas:
“Por favor, vacíe el lavavajillas esta mañana después de desayunar”.
“Es tu responsabilidad pasear al perro antes de las 10 a.m.”.
“Antes de que puedas ganar tiempo frente a la pantalla hoy, tu habitación debe pasar la prueba de orden”.
Con el tiempo, mis “preguntas” han pasado de ser una madre molesta por las tareas del hogar a un niño que cumple con sus responsabilidades. Esta es una transformación mágica. Nada absorbe mi energía más rápido que sentirme molesto. La crianza de los hijos puede ser estresante para los matrimonios .
Para mi cónyuge, pedir ayuda es un poco diferente:
“Cariño, ¿podrías encargarte de limpiar la cocina esta noche? Eso me ayudaría mucho.
“Bebé, ¿tienes un minuto hoy para reemplazar las bombillas sobre el lavabo del baño?”
Responde mejor a una solicitud amable y específica con un poco de gracia en la línea de tiempo. ☺
Usted es quien mejor se conoce a sí mismo y a su gente. Sea claro en sus solicitudes, en la forma que sea más eficaz. La comunicación clara es amable.
Cuando cuento con la ayuda de mi familia, no les molesto por nombrarme sirvienta o por darme por sentado. Pedirles su contribución me ayuda a amarlos mejor. ¿Y no es eso lo que todos queremos?
Estrategia de gestión del tiempo n.° 4: dale gracia (porque la vas a arruinar)
Vamos a comprometernos demasiado. Y vamos a dejar caer la pelota. Nos estresaremos sobrecargando nuestra mente y nuestros platos con demasiadas tareas. Y nos vamos a frustrar con nuestros cónyuges y nuestros hijos porque no nos ayudan a llevar la carga (tal vez no les preguntamos, o tal vez aún no tienen el hábito de ver la necesidad).
Vamos a arruinarlo.
Aquí es donde entra la gracia. Perdónate a ti mismo y pide perdón a tu pueblo también. Vea dónde se salió el carro de los rieles, ya sea por no priorizar, decir no o pedir ayuda, e inténtelo de nuevo mañana.
Enseñar a dedicar más tiempo a lo que importa
Nuestros hijos también aprenderán estos consejos para administrar el tiempo mirándonos. Estas cosas se detectan con tanta frecuencia como se enseñan:
Priorizando tu tiempo
diciendo no
Valorar tu propio tiempo y energía.
Delegar
Pidiendo ayuda
Y todas estas lecciones que están aprendiendo les ayudarán a convertirse en seres humanos tranquilos, conscientes de sí mismos, responsables y atentos en el proceso. ¡Sus futuros cónyuges te lo agradecerán infinitamente!
A medida que comience a priorizar su tiempo, deshagase de la insignia de ocupado, pida ayuda y sea amable, descubrirá que también tiene más espacio para una mejor gestión emocional. Cuando practica una gestión saludable del tiempo, puede eliminar las cosas que le causan estrés y ansiedad y, en su lugar, reservar tiempo para las tareas y las personas que le brindan paz . Has dedicado más tiempo a lo que importa.
Inhala exhala. La paz se siente bien, ¿no?
¿Qué estrategia de gestión del tiempo resuena más contigo? ¿Qué ideas puedes implementar HOY en la gestión de tu tiempo para traer más paz y presencia a tu mente, a tu matrimonio, a tu paternidad y a tu hogar?
Jessica es esposa, madre adoptiva y pérdida de un bebé, empresaria y autora de Joy Comes in the Mourning : Living in Love and Walking in Light after Losing a Child. ¿Está interesado en más consejos para cultivar un matrimonio y una vida actual satisfactorios? Visite el rincón de Internet de Jessica en Heartfully Present o encuéntrela en Facebook e Instagram .
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