¿Se siente mentalmente agotado al final del día? Con el tiempo, así como el desorden físico se acumula, también lo hace el desorden mental. Si bien no es un tipo de desorden tan obvio, es igualmente importante deshacerse del desorden mental y despejar la mente.
El desorden mental te agobia. Puede hacerte sentir sobrecargado y abrumado. Los investigadores estiman que tienes alrededor de 60.000 pensamientos cada día. Los pensamientos constantes pueden causar desorden mental y aumentar el estrés .
No sigas cargando con la carga del desorden mental. Puedes controlar tus pensamientos. Por mucho que los patrones estén arraigados, usted aún tiene la capacidad de tomar decisiones diferentes y cambiar sus hábitos .
Cómo deshacerse del desorden mental
En lugar de permitir que el desorden en su mente continúe acumulándose, pruebe estos consejos para reducir el desorden mental y despejar su mente.
1.Haz listas
Una de las principales razones por las que las personas se sienten mentalmente abarrotadas es por toda la información que llevan en la cabeza. Cuando intentas constantemente hacer un seguimiento mental de tus listas de tareas pendientes, listas de compras, eventos, citas, etc., tu mente se confunde.
El peso de intentar recordar todas esas cosas crea un desorden mental. Se vuelve difícil concentrarse cuando haces que tu cerebro trabaje horas extras para pensar tanto en el aquí como en el ahora, así como para realizar un seguimiento de las cosas futuras.
Dale un respiro a tu cerebro poniendo todas esas listas en un papel. Yo lo llamo una lista de todas las cosas . Otras personas lo llaman un volcado de cerebros. Como sea que lo llames, la idea es que estás tomando todos esos pensamientos que intentas mantener en tu mente y plasmarlos en un papel.
El simple hecho de escribir estas cosas le permite a su mente descansar, ya que ya no tiene que realizar un seguimiento de esas cosas.
2. Priorizar
Otra cosa que causa desorden mental es tratar de decidir qué hacer y cuándo. Tu cerebro está constantemente tratando de descubrir qué hacer. A menudo, puedes terminar incumpliendo algo que no es tu mejor uso del tiempo.
Tómate el tiempo para establecer tus prioridades diarias. Anota tus 3 tareas más importantes para ese día. Intenta hacerlos cuando tengas más energía durante el día.
Esta práctica le ayuda a ser más productivo y a asegurarse de hacer las cosas importantes y ayuda a su mente a no tener que intentar priorizar continuamente lo que es más importante a lo largo del día.
3. Deja de realizar múltiples tareas
La idea de que podemos hacer más cosas mientras realizamos múltiples tareas es mentira. Los estudios han demostrado que la multitarea reduce su eficiencia y rendimiento ya que su cerebro solo puede concentrarse en una cosa a la vez.
La multitarea causa deterioro cognitivo temporal . Si desea despejar su desorden mental y hacer más cosas, debe concentrarse en una cosa a la vez.
Despeje el desorden mental eliminando las distracciones lo mejor que pueda y concéntrese en una tarea singular a la vez.
4. Planifique con anticipación
El estrés de una agenda ocupada puede causar un desorden mental adicional. Cuando estás constantemente tratando de pensar en lo que necesitas llevar, dónde y cuándo, es más probable que termines olvidando algo y agregando desorden mental.
Cuando planifique con anticipación y anote lo que hará al día siguiente, lo que debe llevar y con quién contactar, estará mejor preparado y podrá liberar su mente de tener que pensar continuamente en ello.
5. Ordena tu agenda
Tu mente no descansa tan a menudo cuando tienes una agenda muy ocupada. Reevalúe su agenda y compromisos.
Ten claro cuáles son tus objetivos para tu vida y di no a las cosas que no encajan con ellos. Mientras más claridad tengas sobre lo que no deberías hacer, más libertad tendrás para lo que más te importa.
Si le gusta complacer a la gente, es aún más importante que establezca límites. Escríbalos y cúmplalos.
6. Crea rutinas nocturnas y matutinas.
Una parte clave para limitar el desorden mental es crear rutinas diarias que se conviertan en hábitos en los que ni siquiera tengas que pensar.
Cuando estableces una rutina matutina , te ayuda a comenzar bien el día con la mente más despejada.
Tener una rutina nocturna te permite relajarte y descansar tu mente y tu cuerpo. Esta rutina ayuda a despejar el desorden mental del día.
7. Considere la influencia de la tecnología.
Los constantes pings, timbres y timbres de tu teléfono crean la sensación de que siempre necesitas responderle a alguien o hacer algo. Reduzca significativamente o incluso desactive sus notificaciones para limitar sus distracciones.
Aparte de las molestias de los ruidos de tu teléfono, a continuación mira el contenido con el que estás llenando tu mente. Observa cómo te hace sentir pasar tiempo en las redes sociales o leer las noticias.
Pasar demasiado tiempo en las redes sociales y leyendo artículos de noticias aumenta significativamente el desorden mental. El primer paso para reducir este desorden es tomar conciencia de él.
El siguiente paso es crear límites autoimpuestos con la tecnología . Decide cuándo lo usarás y cuánto tiempo le dedicarás. Incluso podrías intentar ver cómo se siente dejar de usar por completo las aplicaciones más problemáticas durante un período de tiempo.
8. Darse de baja
Otra forma de ayudarle a deshacerse del desorden mental es eliminando parte del desorden digital. Es difícil para nuestra mente sentirnos claros cuando nuestras bandejas de entrada están llenas.
Cancelar la suscripción a remitentes de los que ya no desea recibir correos electrónicos por cualquier motivo. Quizás no recuerdes haberte registrado. Quizás esa información ya no te sea útil o los correos electrónicos te tienten a gastar dinero cuando no quieres.
Limpiar su bandeja de entrada puede resultar un gran alivio. Otra área a limpiar son las redes sociales. Considere dejar de seguir a personas en Instagram o Facebook si contribuyen a su desorden mental.
Siga personas o páginas que sean inspiradoras , edificantes y útiles. Lo mismo puede ocurrir con los amigos. Proteja su salud mental y reduzca el desorden siendo selectivo en lo que lee y a quién sigue.
9. Deja ir el desorden emocional
El desorden mental está estrechamente relacionado con el desorden emocional . Cuando te aferras a pensamientos y sentimientos negativos durante largos períodos de tiempo, no sólo contaminan tus emociones, sino también tu mente.
El proceso de dejar de lado el desorden emocional no es fácil. Algunos de esos sentimientos pueden ser profundos y trabajar con un terapeuta puede ser de gran ayuda.
A medida que trabaja para estar saludable emocionalmente, descubrirá que también libera espacio mental. Las emociones pueden nublar tus pensamientos y consumir mucha energía.
10. Haz más cosas que sean buenas para tu salud mental.
Para reducir el desorden mental, dedica más tiempo a hacer cosas que sean buenas para tu mente, cuerpo y alma. Practica el autocuidado holístico . Haga una lista de las actividades que le dan vida. Incorpora más de ellos a tu vida.
Cuando intencionalmente reduce el ritmo y hace cosas que alimentan su cuerpo, mente y espíritu, reduce su desorden mental y mejora su bienestar general.
Normalmente vivimos en una cultura tan acelerada. Es fácil distraernos y olvidarnos de cuidar de nosotros mismos. Eso puede provocarle un desorden mental, emocional y físico .
Cuando disminuyas el desorden mental en tu vida y agregues más formas de reducir el estrés y despejar tu mente, te sentirás mucho mejor.
Un recurso para ayudar con el desorden mental
La vida puede resultar abrumadora a veces, pero con recursos y un plan, puedes reducir tu desorden mental. Cuando planifica de manera simple y efectiva, su tiempo se emplea de manera más intencional y la vida transcurre con mayor fluidez.
“Si no planificas, estás planeando fracasar”. -Benjamin Franklin
Para ayudarle a recuperar el control de su hogar y su vida, creé el Libro de trabajo Simply Scheduled . Deja de lado el estrés y la carga que llevas en tu mente creando un plan.
Eso no significa que todo necesariamente saldrá según lo planeado, así que date gracia y cambia tu definición de productividad cuando no todo se haga. Ser flexible y permitir el descanso y el juego son partes clave para vivir una vida con propósito.
El libro de trabajo simplemente programado contiene:
lista de todas las cosas
listas de tareas + ideas
plan de comidas y lista de compras
recuerda hoy y fechas importantes
evaluación de prioridades
rutinas matutinas y nocturnas
Planificadores diarios, semanales y mensuales.
calendarios mensuales
Utilice el Libro de trabajo Simply Scheduled para controlar todas sus tareas pendientes mediante la creación de rutinas, hábitos y sistemas que funcionen para usted.
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