Por dentro: aprenda qué es la fatiga por tomar decisiones y los síntomas que puede estar experimentando. Repasaré ejemplos y le mostraré cómo minimizar la fatiga por tomar decisiones en su hogar y en su vida.
Todos los días tenemos que tomar decisiones. Hacemos muchos de ellos sin siquiera darnos cuenta de lo que está sucediendo.
Sopesar constantemente tus opciones puede resultar agotador. ¿Alguna vez has deseado que alguien más tomara todas las decisiones por ti, aunque sólo fuera por un día?
Niños, ustedes pueden decidir qué me pongo hoy. Esposo, por favor decide qué preparar para la cena o dónde pedir.
Aunque tal vez esos pensamientos suenen más horrorosos que aliviadores. Quizás no quieras relegar la toma de decisiones a otros por temor a que elijan algo distinto a lo que tú deseas.
Aún así, al final del día, la fatiga por tomar decisiones puede convertirse en algo muy real y muy agotador.
35.000 decisiones por día! Los investigadores descubrieron que más de 225 de esas decisiones se tomaron únicamente en relación con la comida.
Muchas de las decisiones que tomamos a diario son subconscientes. No pensamos en ellos mientras los hacemos.
Entonces, ¿qué es la fatiga por tomar decisiones?
La fatiga por tomar decisiones ocurre cuando llegas a un punto en el que te sientes emocional y mentalmente tenso por la carga de todas las decisiones que has tomado o necesitas tomar.
El psicólogo social Roy F. Baumeister acuñó el término “fatiga de decisión” y es algo muy real.
Incluso si no lo reconocemos inmediatamente por ese nombre, sabemos lo que se siente al tener demasiadas decisiones que tomar.
Enfrentarse constantemente a demasiadas opciones provoca fatiga en la toma de decisiones. Esas 35.000 decisiones al día pueden agotar tu energía.
Cada aspecto de la vida requiere tomar decisiones (casi) constantes durante todo el día. No es de extrañar que nos sintamos cansados y agotados al final del día.
Cómo la fatiga por tomar decisiones afecta su vida: la desventaja de demasiadas opciones
Diferentes personas responden a la fatiga por tomar decisiones de diversas maneras. A continuación se presentan algunas respuestas comunes a la fatiga por tomar decisiones.
Evitación de decisiones
Cuando experimentan fatiga por tomar decisiones, algunas personas se cierran. Están tan cansados de tomar decisiones que simplemente dejan de tomarlas.
Si bien es posible que puedas dejar de tomar decisiones por un tiempo, evitarlas no resuelve nada.
Mala toma de decisiones
Cuando tienes hambre y estás cansado, ¿tomas decisiones óptimas sobre qué comer? Sé que no. Si está agotado, es más probable que tome el camino de menor resistencia.
Es más probable que elija lo que sea más fácil, en lugar de lo que pueda ser mejor.
No querrás tener que intentar y luego deshacer esas decisiones o tener que controlar los daños de una decisión que desearías no haber tomado.
Estrés y agotamiento
Tener que tomar demasiadas decisiones provoca un aumento del estrés y el agotamiento. La fatiga por tomar decisiones puede agotar su energía e impedirle seguir adelante.
Si eres una persona indecisa por naturaleza, la fatiga por tomar decisiones puede resultar aún más debilitante.
Las personas no están en su mejor momento cuando están estresadas y agotadas, por lo que es ideal encontrar formas de minimizar la fatiga por tomar decisiones en su vida.
Ejemplos de fatiga de decisión
¿Estás pensando, pero cómo se ve la fatiga por tomar decisiones? A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo se ve.
Opciones de producto
Hace años, cuando tuve mi primera hija, recuerdo haber investigado mucho sobre todo lo relacionado con los bebés. Quería asegurarme de que estaba tomando las decisiones “correctas” para mi hija, pero al mismo tiempo me sentía abrumada por la gran cantidad de opciones para todo.
¿Cómo se decide qué pañales, biberones, hamacas y baberos son mejores para el bebé?
No importa lo que compre en Amazon, lo más probable es que no tenga una o dos opciones. En cambio, tienes páginas y páginas de opciones.
Si desea investigar a fondo sus compras, es fácil terminar con una parálisis de análisis y sentir que ha perdido valiosas horas de su tiempo analizando todas las opciones.
Opciones de comida
Comprar comestibles requiere más tiempo y esfuerzo debido a la cantidad de opciones que tiene para un artículo determinado. Creo que parte de la razón por la que Trader Joe’s y Aldi’s se han vuelto tan populares es porque ayudan a aliviar parte de la fatiga por tomar decisiones a la que te enfrentarías en una tienda de comestibles tradicional.
No son sólo las compras las que pueden resultar abrumadoras, sino también la planificación de las comidas. Tenemos muchas fuentes de información, incluidos sitios web, Pinterest y libros de cocina.
¿Cómo saber qué es bueno y qué no? ¿Por qué hay 32 opciones diferentes para recetas de pollo cacciatore?
O tal vez te estás tomando la noche libre para cocinar y optas por salir a comer o pedir comida para llevar. Nuevamente te enfrentas a bastantes opciones en la mayoría de las ciudades.
Y eso es incluso antes de llegar al menú. ¿Has comido en una Cheesecake Factory recientemente? Esos menús duran días. En serio, tienen más de 250 opciones en el menú.
Tener hambre en combinación con la fatiga por tomar decisiones no es una receta para el éxito.
Opciones dentro del hogar
Cuando vas a vestirte por la mañana, ¿cuántas opciones diferentes tienes? La fatiga por tomar decisiones no es algo que nos genere simplemente el mundo exterior.
Lo llevamos a nuestros propios hogares cuando tenemos demasiadas cosas. Si tienes duplicados de utensilios de cocina, estás obligando a tu cerebro a tomar más decisiones.
Si tienes veinticinco pares de zapatos , tendrás que esforzarte más para decidir qué ponerte en los pies ese día.
Cuantas más cosas tengamos, más decisiones tendremos que tomar.
Síntomas de fatiga por tomar decisiones
¿Cree que la fatiga por tomar decisiones puede estar afectando su vida? A continuación se muestran algunos síntomas de la fatiga por tomar decisiones.
Exhausto
Si se siente agotado al final del día y está mentalmente agotado, la fatiga por tomar decisiones puede ser parte del problema.
Irritable
Tener que tomar demasiadas decisiones cada día también puede hacer que alguien se sienta estresado e irritable. Es simplemente demasiado en lo que pensar constantemente.
Incapaz de pensar con claridad
Si al final del día tu mente se siente confusa y te cuesta pensar con claridad, eso puede ser el resultado de tomar demasiadas decisiones cada día.
Sería bueno poder evitar por completo la fatiga por tomar decisiones, pero no hay manera de controlar todos los aspectos del mundo y las opciones que contiene.
Sin embargo, puede adoptar estrategias que le ayuden a minimizar el impacto de la fatiga por tomar decisiones en su vida.
Nueve estrategias para minimizar la fatiga por tomar decisiones
Estas nueve estrategias le ayudarán a disminuir la fatiga por tomar decisiones que experimenta.
1. Toma tus decisiones la noche anterior
Crear una rutina nocturna que te ayude a prepararte para el día siguiente es un punto de inflexión. Como parte de tu rutina, toma algunas de las decisiones para el día siguiente, como qué ropa usarás, qué comerás y tus prioridades más importantes para ese día.
Pensar y prepararse con anticipación hace que sus mañanas transcurran más tranquilamente y comience el día con el pie derecho.
2. Haz siempre primero lo más importante hoy
Dejar de lado la tarea más importante tan pronto como sea posible le ayudará a despejar su mente. A menudo no nos damos cuenta de lo agobiados que nos sentimos cuando dejamos una tarea importante para “hacerla más tarde”.
Esas cosas tienen una manera de agobiarnos hasta que somos capaces de sacarlas de nuestro plato. Hágalo temprano y libere su mente para concentrarse en otras cosas.
3. Steve pone a punto tu guardarropa
Steve Jobs vestía básicamente el mismo traje todos los días . Él y un puñado de otras personas exitosas han creado su propio uniforme para no tener que tomar decisiones sobre su ropa.
Liberas energía mental cuando sabes que básicamente estás usando lo mismo todos los días.
Esto no es algo que a todo el mundo le gustaría hacer, pero para algunas personas, crear su propia versión de un uniforme les ayuda a minimizar la fatiga por tomar decisiones.
4. Tome sus decisiones más importantes por la mañana
Si sabes que necesitas tomar algunas decisiones importantes, quítalas por la mañana… después de haber comido algo.
No podrás pensar con tanta claridad cuando estés cansado o hambriento, por lo que tomar esas decisiones cuando estés en tu mejor momento te ayudará a tomar decisiones con las que te sientas bien.
5. Planifique sus comidas semanalmente o avancelas
Tomar decisiones con la planificación de comidas y la alimentación puede resultar agotador, especialmente si no eres alguien a quien le encanta cocinar. Tratamos de seguir comidas fáciles y sencillas en casa, pero incluso eso a veces puede resultar agotador.
Dedique un día o una noche a planificar sus comidas para la semana siguiente. Me gusta hacer esto los domingos por la noche. Escribo qué comidas comeremos y hago mi pedido de comestibles en línea que recojo unos días después.
Planificar con anticipación significa que no tiene que perder mucho tiempo preguntándose qué va a comer durante la semana.
6. Delegar decisiones y limitar opciones
Siempre que sea posible, delegue parte de la toma de decisiones. ¿Puede su cónyuge ayudar con la planificación de las comidas?
¿Hay tareas en el trabajo que se puedan delegar a otra persona en la oficina? Delegar algunas decisiones cuando sea posible ayudará a prevenir la fatiga por tomar decisiones.
Limitar las opciones es otra táctica que ayudará. Elija comprar en tiendas con menos opciones. Opte por menos, no más, cuando pueda.
7. Establecer un límite de tiempo
¿Alguna vez se ha encontrado en el profundo y oscuro agujero de las compras en línea donde ha pasado mucho más tiempo del previsto buscando algo? ¿Sólo yo? De acuerdo.
Si hay algo que realmente necesita, escriba una lista de esos artículos antes de comenzar a comprar. Esto le ayudará a mantenerse encaminado.
Establezca un límite de tiempo sobre cuánto tiempo puede dedicar a su pedido. Esto evitará que pierda demasiado tiempo y se sienta completamente abrumado por todas las opciones.
Una fecha límite obliga a tomar decisiones para que puedas dejar de pensar demasiado en tus opciones.
8. Ordene el exceso
Para minimizar la fatiga por tomar decisiones en su hogar, ordene el exceso. El proceso de ordenación en sí requerirá que usted tome muchas decisiones.
Sin embargo, una vez que haces eso, te quedan menos decisiones que tomar a diario. Ordena sin piedad tu armario y descubrirás que te quedan piezas que usas y amas.
Es mucho más fácil tomar decisiones cuando se le presentan menos opciones.
¿Sabías que los niños también sufren fatiga por tomar decisiones? Los estudios han demostrado que cuando tienen demasiados juguetes se sienten abrumados.
Minimiza las decisiones que todos los miembros de tu familia tienen que tomar ordenando el exceso en tu hogar.
9. Tome descansos tecnológicos
Es fácil estar en varios dispositivos durante la mayor parte del día. Se necesita un esfuerzo intencional para tomar un descanso de la tecnología.
Nuestros dispositivos nos obligan a tomar decisiones constantemente y, si ya empiezas a sentirte fatigado, la tecnología tiende a empeorar el problema, no a mejorarlo.
Programe una alarma como recordatorio para tomar un descanso. Sal a caminar, toma un poco de aire fresco o realiza alguna otra actividad que te ayude a darle un descanso a tu mente y cuerpo de la tecnología .
Cómo superar la fatiga por tomar decisiones:
Simplifique su vida y reconozca la sobrecarga de opciones
Si bien la fatiga por tomar decisiones aún puede ocurrir de vez en cuando, puedes hacerla menos frecuente simplificando tu vida.
Cuando te deshaces del exceso de cosas, ya sean cosas de tu casa o elementos de tu calendario, te liberas de tener que sopesar decisiones constantemente.
Cuando se enfrente a una sobrecarga de opciones, reflexione sobre sus prioridades. Tenga claro sus propósitos e intenciones y las decisiones serán más fáciles.
Mantenga un horario y rutinas diarias
Cuanto más capaz seas de mantener un horario y crear rutinas diarias en tu vida, menos decisiones tendrás que tomar.
Los hábitos trasladan las tareas pendientes de las decisiones diarias que toma a cosas que hace sin siquiera pensar en ello.
Establezca plazos para separar las grandes decisiones
Cuando sepa que tiene que tomar decisiones importantes por delante, establezca fechas límite para ellas y tómese un descanso entre ellas.
Tener que tomar decisiones difíciles es difícil. Hazlo un poco más fácil permitiendo una cantidad adecuada de tiempo y espacio para decidir.
Pero tampoco te des tanto tiempo que sigas pensando demasiado durante períodos prolongados. Se trata de encontrar el equilibrio.
No tomes decisiones cuando estés cansado o con hambre
¿Has oído hablar de la palabra hambre? Es cuando alguien está enojado porque tiene hambre. Y no es bonito.
En la medida de lo posible, no tomes decisiones cuando tengas hambre o estés cansado. Las personas no pueden pensar con tanta claridad ni tomar las mejores decisiones cuando se encuentran en este estado.
Practica el autocuidado
La vida a veces se vuelve ajetreada y, en ese ajetreo, puedes olvidarte de reducir el ritmo y practicar el cuidado personal. Sin embargo, adoptar el cuidado personal en su vida le ayudará a tomar mejores decisiones.
Reserva tiempo periódicamente para reducir el ritmo. Incorpora algunas de estas formas sencillas de reducir el ritmo de tu vida y observa cuánto más relajado te sientes.
No repitas las decisiones una vez tomadas
Una vez que hayas tomado una decisión sobre algo, déjalo ir. Quienes piensan demasiado se sienten tentados a seguir pensando en las decisiones que han tomado y seguir reflexionando sobre los “qué pasaría si”.
Esto desperdicia tiempo y energía mental. Déjalo ir y sigue con tu vida.
La técnica HALT reconoce que las personas a menudo toman malas decisiones cuando tienen hambre, enojo, soledad o cansancio.
Reconocer sus factores desencadenantes y ser capaz de identificar estos sentimientos le ayudará a evitar tomar decisiones de las que luego se arrepienta.
Hambre
Como se mencionó anteriormente, las personas pueden irritarse cuando tienen hambre. El hambre puede llevar a tomar malas decisiones con los alimentos o tal vez a criticar a alguien.
No tomes decisiones con el estómago vacío.
Enojo
Cuando estás enojado, no puedes pensar racionalmente. Puedes tomar una decisión basándose completamente en la emoción que sientes en ese momento.
La ira es cuando la gente dice cosas de las que luego se arrepiente. No tomes decisiones cuando estés enojado.
Soledad
Si te sientes aislado y solo, es más difícil tener la cabeza clara para tomar decisiones. La soledad puede acabar derivando en ansiedad y depresión.
Habla con un amigo sobre la decisión que debes tomar y obtén apoyo para ayudarte a superarla.
Cansancio
Al igual que tener hambre, estar cansado también puede provocar irritabilidad y afectar el juicio.
Tome decisiones después de haber dormido bien durante la noche para que su mente esté más alerta.
La fatiga por tomar decisiones es algo real, ¡pero puedes minimizarla!
Si bien sería imposible evitar tener que tomar decisiones, utilizando las estrategias de esta publicación puedes minimizar las decisiones que tomas a diario.
A medida que ordenas tu hogar y simplificas tu vida, liberas tu mente para concentrarte más en lo que más te importa.
Cuando tienes claras tus prioridades, la toma de decisiones se vuelve más fácil.
