Objetivo del artículo: utilice estos hábitos para ayudar a evitar la sensación abrumadora en su vida y poder hacer más con menos estrés.
¿Se siente abrumado?
Definitivamente no estás solo.
Muchos de nosotros luchamos con cierto grado de abrumador mientras navegamos por nuestras vidas, y es fácil ver por qué.
Piensa en todas las obligaciones con las que estás haciendo malabarismos actualmente. Tienes que ir a trabajar. Quieres mantener tus amistades y apoyar a tu familia. Tienes compromisos personales: tu salud, tus pasatiempos, tus objetivos.
Además de todo, debe afrontar las tareas y obligaciones cotidianas que se le presenten, como preparar comidas y evitar que su hogar parezca una zona de desastre.
Puede parecer mucho para cualquiera, por lo que es natural sentirse un poco abrumado de vez en cuando.
Pero tengo buenas noticias.
Hay cosas que puedes hacer para dejar de sentirte tan abrumado. Y no implica un esfuerzo masivo, que cambie la vida y que requiera mucho tiempo.
En cambio, puedes realizar un cambio dramático en tu vida a través de hábitos.
Al incorporar un puñado de hábitos pequeños pero significativos a su vida, puede tomar medidas para evitar la sensación de abrumador, aumentar su felicidad y productividad y mejorar su vida.
Entonces, ¿qué es un hábito?
Un hábito es cualquier acción repetible que realizas regularmente.
Ya tienes hábitos, incluso si no crees que los tienes. Cepillarse los dientes por la mañana, hacer la cama antes de comenzar el día, tomar café cada mañana en su lugar favorito de la casa: todas esas cosas son hábitos.
Lo mejor de los hábitos es que, una vez que los has adquirido, prácticamente no suponen ningún esfuerzo. Son acciones que realizas con tanta regularidad que ni siquiera piensas en ellas.
Incorporar hábitos positivos y útiles a su rutina es una forma sencilla de hacer la vida más fácil al eliminar la energía necesaria para realizar esas tareas.
Ese es el poder de los hábitos y la razón por la que pueden ayudarte a sentirte menos abrumado.
Al eliminar el esfuerzo y la reflexión al hacer ciertas cosas, puedes reservar esa energía para tareas más grandes y desalentadoras.
7 hábitos que te ayudarán a prevenir el agobio en tu vida
¿No estás seguro de qué hábitos te ayudan a evitar el agobio en tu vida? Si bien la situación de cada persona es ligeramente diferente, aquí hay algunos hábitos que pueden marcar una diferencia positiva para prácticamente todos:
1. Revisa tu rutina matutina.
Tu rutina matutina marca la pauta para todo el día. Considere sus hábitos matutinos . ¿Están trabajando para usted?
Si no es así, considere cómo puede ajustarlos para tener la mentalidad adecuada para comenzar el día.
Si tiene un día o una semana ocupados por delante y siente que no tiene tiempo suficiente para hacer todo, considere si despertarse un poco más temprano sería útil.
La mayoría de nosotros estamos agotados al final del día. Incluso si nos quedamos despiertos hasta tarde, no somos tan productivos una vez que se pone el sol y estamos descansando en pijama.
Cada persona es diferente, así que piense en sus niveles de energía y en cuándo hace su mejor trabajo.
Pruebe despertarse un poco más temprano y comenzar el día leyendo, caminando, escribiendo o cualquier tarea que crea que le beneficiaría más. Vea cómo funciona para usted. Es posible que necesites acostarte un poco más temprano para descansar lo suficiente.
2. Cree una lista de tareas pendientes y un plan.
El siguiente hábito para ayudar a evitar la sensación de abrumador es crear una lista de tareas pendientes y un plan. A menudo las personas se sienten abrumadas porque llevan una pesada carga mental tratando de mantener todo organizado en su mente.
Una manera fácil de liberarlo de inmediato es anotando todas esas tareas pendientes en un papel.
También asegúrese de incluir todos los eventos, reuniones y compromisos en el calendario. Esto le ayudará a ver cómo es su horario general y le evitará realizar reservas dobles.
Ahora, revise la lista de tareas pendientes y el cronograma y priorice qué tareas deben realizarse y cuándo. Concéntrese primero en las tareas esenciales para asegurarse de que no se pasen por alto las cosas importantes.
También resulta útil dividir proyectos más grandes en tareas más pequeñas. Eso ayudará a que su objetivo sea más realista y menos abrumador.
Si tienes demasiadas cosas por hacer y muy poco tiempo
Hay algunas cosas que puedes hacer si te sientes demasiado comprometido.
1. Ajusta tus expectativas.
Si eres perfeccionista, esto no te resultará fácil, pero a veces necesitas dejar que las cosas vayan de una manera determinada y aceptar lo suficientemente bueno.
2. Delegar
Considere si hay alguien más en quien pueda delegar algunas de las tareas de su lista de tareas pendientes. Consiga que miembros de la familia le ayuden con las tareas del hogar. Determina quién puede ayudarte a quitarte algunas cosas de encima.
3. Posponer o cancelar
Cuando ya hayas hecho los consejos 1 y 2 pero aún sientas que no hay manera de que todo funcione, mira qué citas o compromisos podrías reprogramar o cancelar por el momento.
Concéntrese en aquellas tareas de máxima prioridad y esté atento a cualquier hábito que le haga perder el tiempo .
3. Aprenda a decir “no”.
Rechazar planes, negarse a realizar trabajo adicional y priorizar su propio tiempo y bienestar es más fácil de decir que de hacer para muchos de nosotros.
Pero decir “no” es uno de los hábitos más importantes para ayudar a prevenir la sensación de agobio en su vida.
Ya sea que usted sea un complaciente crónico con la gente, un escalador profesional o alguien con más obligaciones sociales de las que puede manejar, el resultado final es el mismo.
Asumimos más de lo que tenemos energía para gestionar y nos quedamos agotados. No sólo eso, sino que le quitamos tiempo a las cosas que sabemos que debemos hacer para tener éxito.
Al convertir en un hábito rechazar planes y compromisos que no se alinean con nuestros valores, no se ajustan a nuestros horarios o no apoyan nuestras metas, podemos tomar medidas significativas para evitar una sobrecarga innecesaria en nuestras vidas.
Tome el simple paso de esperar 24 horas para tomar una decisión sobre si dirá sí o no. Es mucho más fácil retractarse de un no que intentar retractarse de un sí dicho apresuradamente.
4. Programe una sesión semanal de preparación de comidas.
Alimentar nuestro cuerpo es fundamental para nuestra salud y felicidad, pero también puede ser una tarea abrumadora y que requiere mucho tiempo cuando estamos ocupados con todo lo demás que sucede en nuestras vidas.
Es fácil decirnos a nosotros mismos que no tenemos tiempo para desayunar o preparar una cena nutritiva al final de un largo día, pero no es bueno para nuestro bienestar físico o mental.
Si tiene dificultades para encontrar tiempo para comer o cocinar comidas bien balanceadas, acostúmbrese a dedicar algo de tiempo cada fin de semana a preparar la comida de la semana. Pica verduras, marina carnes, divide porciones y haz que sea fácil para ti llenar tu barriga con alimentos que te harán sentir bien.
Si mantiene su nutrición adecuada y sus niveles de energía elevados, se sorprenderá al ver lo fácil que es gestionar su día, reducir el estrés y sentirse menos abrumado.
La preparación de comidas es sólo uno de los sistemas que hacen que su hogar funcione mejor . Sistematizar las tareas esenciales de tu hogar te ayudará a preparar tu semana para el éxito.
Planificar con anticipación y ser proactivo es uno de los mejores hábitos para evitar situaciones abrumadoras en su vida. Cuando no estás constantemente apagando incendios y tratando de ponerte al día, puedes concentrarte en las cosas más importantes mientras te sientes más tranquilo.
5. Simplifica, simplifica, simplifica.
A veces hacemos las cosas más difíciles de lo necesario y, sin darnos cuenta, no nos preparamos para el éxito.
Uno de los hábitos más impactantes para ayudar a prevenir la sensación de abrumador es simplificar intencionalmente varias áreas de su vida. Puedes ahorrarte mucho tiempo y estrés deshaciéndote del exceso.
Aquí están algunos ejemplos:
1. Ordene su hogar para reducir la fatiga por tomar decisiones . Quitar las cosas que no quieres o no usas hará que prepararte sea más fácil y menos estresante para que puedas salir más rápido.
2. Ordene su vida digital para minimizar las distracciones y ahorrar tiempo. Las aplicaciones adicionales, las ventanas excesivas y los correos electrónicos pueden desviar su atención de sus tareas esenciales.
3. Ordena tus emociones para dejar de lado los pensamientos y sentimientos que te frenan. A veces, lo que necesitamos liberar no son cosas físicas o digitales, sino emociones que debemos procesar para poder avanzar en la vida.
Cuando hayas simplificado tu hogar y tu vida, experimentarás numerosos beneficios y uno de ellos es ayudarte a sentirte más tranquilo y en paz.
6. Adopte la regla del “un toque” para mantener su espacio ordenado.
El espacio en el que vivimos tiene una gran influencia en nuestro estado de ánimo y bienestar general. Para muchos de nosotros, contribuye enormemente a sentirnos abrumados y estresados.
Mantener nuestros hogares limpios y ordenados es fundamental… pero es otra de esas cosas que es más fácil decirlo que hacerlo.
¿Una forma de minimizar el desorden y el caos en su hogar? Practica la regla del “un toque”.
La idea es simple: poner las cosas en su lugar, no sólo donde sea conveniente. Cuelga tu chaqueta en tu armario de abrigos de inmediato en lugar de tirarla sobre una silla, moverla al sofá y eventualmente guardarla cuando estés limpiando frenéticamente más adelante.
Coloque los platos sucios en el lavavajillas, no en el fregadero. Trate el correo inmediatamente en lugar de dejar que se acumule en el mostrador.
Desarrollar hábitos simples de orden no solo mantendrá su espacio en un mejor estado (y a usted mismo en un mejor estado mental), sino que también le ahorrará el tiempo y la energía necesarios para abordar la tarea más adelante.
7. Dedique tiempo cada día a algo que le brinde alegría.
Es fácil sentirse tan abrumado que dejamos nuestros pasatiempos y pasiones en un segundo plano. Si bien pensamos que nos estamos haciendo un favor a nosotros mismos, en realidad solo estamos aumentando nuestro estrés y disminuyendo nuestra felicidad cuando hacemos esto.
En su lugar, adquiera el hábito de dedicar tiempo cada día a hacer algo que le guste. Si utiliza una agenda o un horario, bloquee intencionalmente el tiempo de su día como lo haría para una cita o una obligación profesional. Aprovecha ese tiempo para reconectarte con algo que te haga feliz.
¿Amor a leer? Lea un capítulo de su último libro. ¿Disfrutas pasar tiempo al aire libre? Dedica 20 minutos cada mañana a sentarte en tu patio o dar un paseo por tu barrio.
¿Pasar tiempo con amigos y familiares te trae alegría? Llame o envíe un mensaje de texto a un amigo o ser querido todos los días para comunicarse y ponerse al día.
Dedique tiempo a la felicidad . Al incorporar intencionalmente las cosas que amamos a nuestra vida, incluso cuando estamos ocupados, podemos mantener a raya los sentimientos de abrumador.
Tómate tiempo para el cuidado personal
Es importante incluir el cuidado personal en su lista de tareas pendientes . Además de dedicar tiempo a las cosas que amas, también sé consciente de otros aspectos críticos del cuidado personal.
Asegúrese de dormir lo suficiente, mover el cuerpo, salir al aire libre y tener tiempo para orar, reflexionar o meditar. Pueden ser partes esenciales para prevenir la sensación abrumadora en su vida.
No descuides tu salud física y mental, especialmente en las épocas más ocupadas de la vida. Son esenciales para mantenerte activo y ayudarte a sentirte equilibrado.
