Objetivo del artículo: si te sientes estresado, implementa algunos de estos hábitos tranquilos que te ayudarán a tener una vida más equilibrada.
Los hábitos son herramientas poderosas que pueden transformar nuestras vidas de manera significativa.
Algunos hábitos, como cepillarse los dientes todas las mañanas o tomar un multivitamínico diario, le ayudan a mantenerse saludable.
Otros hábitos, como ordenar tu casa después de cenar o planificar tus comidas cada fin de semana, te ayudan a mantenerte organizado.
Los hábitos pueden ayudarte a mejorar prácticamente cualquier faceta de tu vida que se te ocurra.
¿Y si te has sentido estresado o abrumado?
Puedes incorporar fácilmente algunos hábitos tranquilos a tu rutina para combatir esos sentimientos y sentirte más equilibrado.
Éstos son sólo algunos de mis hábitos calmantes favoritos a los que puedes hacer espacio fácilmente en tu día:
1. Meditación y oración.
Si estás buscando un hábito que te ayude a encontrar una sensación de equilibrio y calmar tu mente, no hay nada mejor que la meditación y la oración. El arte de estar presente y calmar tus pensamientos puede resultar intimidante para quienes nunca lo han probado, pero con un poco de práctica puedes convertirlo en un hábito fácilmente.
Lo mejor de la meditación y la oración es que es algo que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar: en tu sala de estar al comenzar el día, en la oficina antes de una gran reunión o mientras viajas en transporte público. Ser capaz de encontrar la respiración, disminuir el ritmo cardíaco y reconectarse es una habilidad poderosa.
Y como cualquier habilidad, la meditación y la oración son algo que se aprende a hacer. Afortunadamente, hay muchas maneras de hacerlo. Para aplicaciones de meditación como Calm o Headspace , facilita la práctica dondequiera que estés. Para aplicaciones de oración como Pray o Hallow son excelentes lugares para comenzar.
La mediación y la oración son buenos hábitos que debes tener en tu vida y pueden ayudarte a sentirte más tranquilo y equilibrado emocional y espiritualmente.
2. Decir “no”.
Al igual que la meditación, aprender a decir “no” es una habilidad que muchos de nosotros podemos beneficiarnos. Y al convertirlo en un hábito, podemos lograr grandes avances para preservar nuestra paz interior y encontrar más equilibrio en nuestras vidas.
Si le gusta complacer a la gente, decir “no” puede parecer completamente extraño. Aceptas todos los planes e invitaciones. No puedes rechazar a un amigo que necesita ayuda o a alguien que te pide un favor.
En el trabajo, usted tiende a dedicar horas extra, realizar proyectos adicionales y hacer cosas que otras personas no quieren hacer.
Todo eso se suma y resta valor a tu tiempo. Claro, es posible que queramos aceptar algunos planes, pero es importante priorizar para no terminar sintiéndonos agotados y resentido.
Al hacer del “no” un hábito, se sorprenderá al ver cuánto más tranquilos pueden sentirse sus días, semanas y meses.
Como mínimo, tomarse el tiempo para sopesar sus opciones antes de decidir si comprometerse o no es un hábito que evitará que su vida se abrume .
Cuando estás demasiado comprometido, generas más estrés en tu vida. También puede impedirle dedicar tiempo a las cosas que más importan.
3. Monotarea en lugar de multitarea.
Durante años, la gente ha elogiado el acto de realizar múltiples tareas. Las personas que podían dividir eficazmente su energía entre varias cosas a la vez eran consideradas productivas y eficientes.
Pero una nueva investigación ha demostrado que esto es incorrecto. Obligar a tu cerebro a cambiar constantemente entre tareas es en realidad menos eficiente. No sólo eso, sino que hacer malabarismos con tantas cosas a la vez puede volverse abrumador rápidamente .
Al dedicar su atención a una tarea a la vez y a realizar una sola tarea, no a la vez, puede mantener a raya el agobio y fomentar una mentalidad más tranquila y equilibrada.
Considere su uso de la tecnología e implemente límites según sea necesario. Los teléfonos suelen ser una causa de distracción y pueden hacerte sentir más estresado.
Sumergirse completamente en una tarea a la vez es un hábito productivo que lo ayudará a encontrar su flujo y producir un producto mejor terminado de una manera menos estresante.
Y al prestar el mismo nivel de atención a todo lo demás en tu vida, ya sea que estés practicando un pasatiempo o cocinando, descubrirás que puedes crear una sensación de calma, no de caos, en todo lo que haces.
Si eres madre de niños pequeños, esto puede parecer una tarea imposible, pero tratar de concentrarte en una cosa a la vez cuando puedas es un gran objetivo.
4. Llevar un diario.
Escribir un diario es otro hábito maravilloso que puede ayudarte a vivir una vida equilibrada. No hay nada más relajante que sentarse con su bolígrafo favorito y una página en blanco y simplemente escribir sus pensamientos mientras bebe su bebida caliente favorita.
Llevar un diario tiene muchos beneficios útiles . Es una excelente manera de procesar una variedad de sentimientos y pensamientos.
Cuando se siente ansioso, estresado o abrumado, llevar un diario puede ser una excelente herramienta para ayudarle a superar esas emociones y resolver sus problemas. Escribir sus pensamientos y sentimientos puede brindarle una sorprendente sensación de claridad y fomentar una comprensión más profunda de usted mismo.
¿La mejor parte? No hay una forma incorrecta de hacerlo. Puedes adoptar un enfoque de flujo de conciencia y escribir todo lo que te venga a la mente, sin ningún plan ni intención.
Puedes hacer una lista: una lista de las cosas que te gustan, una lista de las cosas que te molestan, una lista de las cosas que te cuesta entender.
¿Necesita aún más estructura? Puede encontrar indicaciones para llevar un diario sobre la ansiedad , la gratitud o prácticamente cualquier tema sobre el que desee escribir un diario. Son una excelente manera de inspirar y guiar su práctica de llevar un diario.
5. Pasar tiempo en la naturaleza.
Hay algo en reconectarse con la naturaleza que simplemente te hace sentir bien .
Y no es sólo un sentimiento.
Pasar tiempo al aire libre tiene muchos beneficios comprobados y bien estudiados. Puede aliviar la ansiedad y la depresión, ayudarlo a concentrarse, aumentar sus niveles de satisfacción general, mejorar su sueño y mucho más.
¿La mejor parte? No cuesta nada salir al aire libre y tomar el sol.
Para que un hábito tranquilo le ayude a encontrar un mayor equilibrio, intente pasar algo de tiempo al aire libre todos los días.
Eso podría significar hacer yoga en el patio trasero de tu casa, dar una vuelta a la manzana, andar en bicicleta o salir a correr por un parque cercano.
Pero no tiene por qué ser una actividad física: simplemente puede disfrutar de su café o una copa de vino en su patio, almorzar al aire libre, recargar energías con un descanso rápido en una hamaca bien ubicada o leer un libro al aire libre.
El aire fresco es bueno para el cuerpo y el alma. Pasar más tiempo en la naturaleza es un gran hábito que te ayudará a sentirte más tranquilo.
6. Haz de tu hogar tu santuario.
Su hogar debe sentirse como su santuario . Debe ser un espacio relajante y calmante donde puedas descansar y recuperarte después del final de un largo día.
El problema es que para muchos no es un espacio tranquilo. Más bien, se siente caótico y sirve como un recordatorio constante de las cosas que hay que hacer.
Si su espacio lo hace sentir frustrado y estresado, comience con estas cosas para ordenarlo y tener más calma .
Quitar el exceso de su casa ayudará a que sea más fácil organizarla, mantenerla limpia y administrarla. El proceso puede resultar abrumador a veces, pero si empiezas a ordenar centrándote en pequeñas áreas definidas, parece más factible.
Después de ordenar los elementos innecesarios de su hogar, puede mantener su espacio inculcando pequeños hábitos de orden.
Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en la apariencia, la sensación y el funcionamiento de su hogar. Al crear un espacio que funcione para usted, podrá sentirse más tranquilo y en paz.
7. Un ritual tranquilo por la mañana y por la noche.
Al comenzar el día con un ritual calmante, puede establecer el tono para todo el día y mantener a raya la sensación de agobio.
Su pacífico ritual matutino podría incluir algunos de los hábitos que ya he sugerido aquí: escribir un diario, meditar o salir al aire libre. Pero hay muchas otras opciones.
Tus tranquilos hábitos matutinos pueden ser tu rutina de cuidado de la piel o poner tu lista de reproducción relajante favorita para comenzar el día. Podría ser una rutina de estiramiento suave incluso antes de levantarte de la cama. Puede que sea tomarte un momento para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido o leer algunas páginas de un libro inspirador.
Hagas lo que hagas, encuentra una manera de empezar el día con tranquilidad, en lugar de posponer la alarma hasta el último minuto y luchar para prepararte. Si lo tomas con calma e incorporas un ritual matutino tranquilo a tu rutina, podrás disfrutar de una sensación de calma y equilibrio que podrás llevar contigo durante todo el día.
Además, considere su rutina nocturna y cómo se relaja y se prepara para el día siguiente, además de asegurarse de descansar lo suficiente. Algunas de las mismas cosas enumeradas para su rutina matutina podrían ser parte de su rutina nocturna. Simplemente depende de lo que funcione para ti.
Es posible que tengas que probar algunas cosas diferentes para descubrir tus rituales ideales para la mañana y la noche, pero pueden marcar una gran diferencia en lo tranquilo y pacífico que te sientes.
