Por dentro: si haces estas nueve cosas el domingo para prepararte para la próxima semana, estarás más concentrado y serás más productivo.
Nos guste o no, los lunes son inevitables y el estrés del domingo por la noche antes de la semana (también conocido como “los terrores del domingo”) puede ser un problema.
Dicho esto, sin embargo, la forma en que pasemos nuestro fin de semana puede tener un gran impacto en cómo podremos afrontar la próxima semana, por lo que es increíblemente importante aprovecharlos al máximo.
La mayoría de las veces, la razón por la que tememos los lunes es que significan el final de nuestro tiempo libre y el comienzo de unos próximos cinco días caóticos, pero si aprendemos a hacer bien los domingos, no tiene por qué ser así en ¡todo!
En lugar de temer los lunes, aquí hay algunas cosas que hacer el domingo para prepararse y tener una semana increíble y productiva por delante.
Cosas que hacer el domingo para prepararse para la próxima semana
Con suerte, los domingos podrás pasar un rato relajándote y descansando . También puede ser útil dedicar un poco de tiempo a algunas de estas cosas que hacer el domingo para prepararse para la próxima semana.
Si los domingos no son una opción para usted, reserve otro día en el que pueda realizar algunas de estas actividades con regularidad para prepararse para la próxima semana .
Esta es una lista de ideas. No tienes que hacer todas las cosas. Simplemente elija las cosas que funcionarán para usted.
1. Reflexiona sobre la semana anterior
Los domingos son los días que marcan el final de cada semana, lo que los convierte en un momento ideal para disfrutar de una seria autorreflexión. Para hacer esto, puede comenzar haciéndose algunas de las siguientes preguntas:
¿Cuál fue tu parte favorita de la semana?
¿Qué no te gustó mucho hacer?
¿Experimentaste alguna emoción negativa a lo largo de la semana? Si es así, ¿qué los causó?
¿Hay algo que querías lograr durante la semana y no lograste hacerlo? Si es así, ¿qué fue eso?
¿Podrías haber hecho algo diferente y cómo?
¿Esta semana fue mejor o peor que la anterior y por qué?
Si se hace algunas (o todas) estas preguntas, podrá determinar mejor qué extraer de la semana y qué lecciones aprender.
Por ejemplo, si uno de tus objetivos era tener tiempo libre por las tardes para practicar un hobby, apuntarte al gimnasio o socializar un poco más pero al final no tuviste suficiente tiempo para ello, descubre por qué. La razón podría haber sido simplemente circunstancial (es decir, fue una semana inusualmente ocupada) o algo que surgió de un problema más profundo (es decir, procrastinación o pasar demasiado tiempo en las redes sociales).
2. Organiza la semana siguiente
El domingo por la noche (o cuando le parezca adecuado), tómese unos minutos para organizar la próxima semana. Esto puede consistir en crear una lista exhaustiva de tareas pendientes, escribir algunos objetivos y los pasos que debe seguir para lograrlos, preparar comidas u organizar su espacio.
Organizar la semana no solo le permitirá ahorrar toneladas de tiempo, sino que saber exactamente qué debe hacer y cuándo hacerlo le permitirá mantenerse productivo, ya que tendrá un “mapa” muy claro de sus tareas.
Como consejo, asegúrate de que tu lista de tareas pendientes también incluya objetivos personales y actividades de ocio. ¡Programa tiempo para ejercicio físico, pasatiempos y descanso!
3. Practica el autocuidado
A lo largo de nuestra semana siempre agitada, es posible que nos olvidemos de incluir el cuidado personal en nuestra lista de tareas pendientes en medio del ajetreo interminable, lo que hace que los domingos sean el día perfecto para disfrutar de un cuidado personal serio (y totalmente libre de culpa). .
Después de todo, el cuidado personal se ha relacionado con niveles reducidos de estrés y ansiedad, mayor productividad y mayor concentración, lo que significa que permitirse cuidarse es realmente esencial para asegurarse de sentirse mejor la semana siguiente.
4. Disfrute de sus actividades favoritas
Se supone que debes tomarte los domingos libres, ¡así que hazlo sin pedir disculpas! Pase el día haciendo cosas que le gusten y que sepa que le levantarán el ánimo.
Esto puede ser diferente para cada persona dependiendo de sus intereses y personalidades, pero algunas ideas pueden incluir ver a tus mejores amigos, organizar una salida con la familia, ser creativo, practicar tu deporte favorito, leer un libro o casi cualquier cosa que se te ocurra. ¡de!
Realizar actividades que disfrutes te ayudará a restablecer tu cerebro y a sentirte listo para afrontar la próxima semana.
5. Sal de tu zona de confort
Salir de tu zona de confort y probar algo nuevo es una excelente manera de recargar tu cerebro y de hacerte sentir increíblemente realizado. Además, es una manera espléndida de salir de la “rutina” habitual y proporciona un cambio instantáneo de mentalidad que puedes trasladar a la próxima semana.
Tendemos a pensar que las actividades “fuera de la zona de confort” son el paracaidismo, el puenting, los deportes súper extremos o, peor aún, hablar en público. Pero, en realidad, salir de tu zona de confort puede parecerse a casi cualquier cosa que no haces habitualmente.
Piensa en llamar a un viejo amigo para ponerte al día, ir a esa exposición que te mueres por ver, decir sí a esa salida a la que realmente no tienes ganas de asistir o unirte a una clase de baile.
6. Meditar u orar
Sé lo intimidante que puede parecer la meditación, especialmente si es la primera vez que lo pruebas.
A pesar de esto, meditar es en realidad mucho más fácil de lo que a menudo parece, ¡y los efectos que puede tener en su bienestar físico y mental general están revelados!
No, no necesitas unirte a un grupo ni pasar una hora entera en silencio. De hecho, a veces tomarse unos minutos para imaginar un entorno tranquilo o probar nuevas técnicas de respiración es una excelente manera de meditar.
Si eres nuevo en esto, te recomiendo descargar aplicaciones como Calm , escuchar podcasts de meditación o mirar videos de Youtube para guiarte en el proceso.
Si meditar no es lo tuyo, la oración también es una excelente opción para comenzar bien la semana. Tomarse el tiempo para reducir la velocidad, calmar la mente y centrar los pensamientos es muy beneficioso.
7. Aromaterapia
Convierte tu habitación en una sesión de aromaterapia improvisada encendiendo velas y difundiendo aceites esenciales con un propósito en mente.
Por ejemplo, si últimamente te has sentido con poca energía, los aromas como el romero o los cítricos pueden ayudarte, o si tienes dificultades para dormir, ¡la manzanilla, el ylang-ylang, la lavanda o la madera de cedro pueden ser la solución!
Investigue un poco sobre qué tipos de aromas se adaptarían mejor a sus necesidades actuales. Prepárese para comenzar su semana sintiéndose lúcido y tranquilo.
8. Anota tus objetivos para la siguiente semana.
Date una dosis de inspiración reservando unos minutos por la noche para crear una lista de absolutamente todo lo que quieres lograr la próxima semana.
Como consejo, asegúrate de que tus objetivos sean realistas para no abrumarte. Además, intente hacer una lista equilibrada de objetivos, lo que significa que debería incluir algunos relacionados con el trabajo pero también personales.
9. Prepara tu ropa
Lo último que necesitas el lunes es descubrir que la ropa que planeabas usar no está limpia. Utilice los domingos para lavar la ropa y dejar esa preocupación en la acera.
Si quieres dar un paso más, quizás también quieras tomarte el tiempo para planificar tu vestimenta para la semana siguiente.
Esto no solo le ahorrará mucho estrés cada mañana, sino que además no tener que preocuparse por encontrar calcetines que combinen o simplemente la camisa adecuada para esa falda puede brindarle unos minutos adicionales de tiempo para dormir todos los días, por lo que es una situación en la que todos ganan. .
Espero que esta lista de cosas que hacer el domingo para prepararte para la próxima semana te haya inspirado a cerrar la semana de una manera más consciente.
Hacer todas estas cosas no solo te ayudará a aprovechar al máximo tu domingo, sino que también te preparará para una semana increíble.
¿Qué otras cosas te gusta hacer el domingo para prepararte para la próxima semana? Me encantaría saber si tienes otras ideas, ¡así que no dudes en dejarlas en la sección de comentarios a continuación!
