Objetivo del artículo: incorpore algunos de estos hábitos para mejorar la salud mental y aumentar su felicidad y bienestar general.
La vida puede volverse bastante estresante.
Entre el trabajo, la familia, los amigos y todo tipo de obligaciones y compromisos, puede resultar difícil encontrar tiempo para priorizar su propio bienestar.
A menudo tenemos muchas cosas que hacer y muchas veces sentimos que no hay mucho que podamos HACER al respecto.
Pero hay algo que puedes hacer; en realidad, algunas cosas.
Si bien es posible que pueda reducir algunas obligaciones, es posible que otras no sean opcionales, pero puede adoptar algunos hábitos para mejorar la salud mental.
Los buenos hábitos para la salud mental pueden hacer que el estrés sea más manejable, ayudarlo a mantener una actitud positiva y beneficiar legítimamente su salud física, y eso es solo el comienzo.
Todo lo que necesita hacer es poner un poco de esfuerzo en el proceso de desarrollar hábitos positivos para mejorar la salud mental y obtendrá los frutos en los años venideros.
Muchos de nosotros ya tenemos algunos hábitos saludables que respaldan nuestra salud física.
Si te cepillas los dientes todas las mañanas y todas las noches, te duchas con regularidad o tomas un multivitamínico a diario, felicidades: ya has desarrollado algunos hábitos saludables.
Pero muchos de esos hábitos fundamentales en los que nos hemos apoyado desde la infancia se centran en nuestra salud física, no en nuestro bienestar mental.
¡Qué bueno que nunca es demasiado tarde para aprender un nuevo hábito!
Desarrollar algunos hábitos para mejorar la salud mental es importante por varias razones.
Tu salud mental afecta prácticamente todo lo que haces, te des cuenta o no. Cuando estás estresado, ansioso o abrumado, esto afecta tu bienestar físico y tu salud emocional.
Y no sólo te afecta a ti. Hay muchas posibilidades de que tus amigos, familiares, conocidos (incluso tus mascotas) puedan captar esa energía negativa.
Más allá de eso, unos hábitos saludables de salud mental pueden ayudarle a descansar mejor por la noche y a empezar cada día con una nota positiva. Pueden ayudarle a manejar mejor las situaciones que encuentre a lo largo del día y a pensar con mayor claridad. Y pueden mejorar su energía y su capacidad de concentración.
¿La mejor parte?
Los mejores hábitos para la salud mental pueden brindar todos estos beneficios (y más) son cosas que puede comenzar hoy , de forma gratuita, para mantener su mente sana y feliz.
10 de los mejores hábitos para mejorar la salud mental
¿Listo para incorporar algunos hábitos saludables de salud mental en su rutina? Te tengo cubierto. Estos hábitos son efectivos, simples y no cuestan más que unos minutos de su tiempo y energía cada día.
1. Practica la gratitud
Cultivar la gratitud de forma regular es uno de los hábitos más impactantes que puedes utilizar para enriquecer tu vida. Muchos de nosotros pasamos el día en piloto automático, sin detenernos a reconocer todas las bendiciones que nos rodean.
Practicar la gratitud mejorará tu vida de varias maneras y hay datos que lo respaldan.
Se han realizado bastantes estudios sobre el tema de la gratitud y cómo puede beneficiar legítimamente su salud y bienestar, como lo describe este artículo de Harvard Health Publishing .
Cuando enfocas intencionalmente tu mente en cosas positivas, tiene un gran impacto en cómo piensas y sientes.
Puedes empezar poco a poco, simplemente escribiendo tres cosas cada día por las que estés agradecido. Verás rápidamente cómo la gratitud puede considerarse un hábito saludable de salud mental.
¿Quieres más ideas sobre cómo empezar? Pruebe estas indicaciones de gratitud o comience simplemente escribiendo algunas de las alegrías simples que observe en su propia vida.
2. Haga ejercicio con frecuencia
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El ejercicio no sólo beneficia tu condición física. Hacer ejercicio también puede aportar una serie de beneficios a su bienestar mental. Se ha demostrado que el ejercicio reduce la ansiedad, aumenta la autoestima, frena la depresión y mejora la cognición general, y mucho más .
Sin embargo, para muchos de nosotros es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando se empieza desde cero y se desarrolla este hábito desde cero. Pero si puede hacer del ejercicio una parte regular de su vida, disfrutará de los beneficios físicos y mentales en los años venideros.
La clave más importante para hacer del ejercicio un hábito es encontrar algo que realmente te guste hacer. ¿Hay algún deporte que disfrutes, como tenis, fútbol o softbol?
¿O hay clases de ejercicios que te interesen, como clases de spinning, baile o yoga? O tal vez prefiera estar en la naturaleza y prefiera caminar o caminar. Realmente no importa qué forma de movimiento sea, siempre y cuando sea algo que desees hacer.
Recientemente, compré una cinta de correr para ayudarme a dar más pasos independientemente del clima exterior. ¡Lo uso con un escritorio de pie y definitivamente me anima a hacer más ejercicio!
Convertir un ejercicio que temes en un hábito puede ser prácticamente imposible, pero al convertirlo en una experiencia positiva, te encontrarás más abierto (o incluso entusiasmado) a la idea de tu próximo entrenamiento.
Reunirse con un amigo puede ser otra excelente manera de aumentar las probabilidades de aparecer.
3. Elija alimentos saludables
Seamos conscientes de ellos o no, todos tenemos hábitos en cuanto a lo que elegimos comer.
Si tienes la costumbre de comer frutas y verduras, cocinar en casa y comer porciones adecuadas, felicidades. Estás ayudando más que a tu salud física. ¡También le estás haciendo un favor a tu salud mental!
Una mala alimentación puede deprimirte en gran medida. Después de todo, la comida es combustible. Ponga buen combustible en el tanque y todo funcionará sin problemas. Si le echas mal combustible, te quedarás cansado, hambriento y no te sentirás muy bien.
Adopte hábitos alimentarios saludables y se sorprenderá al descubrir que piensa con más claridad, toma mejores decisiones y se siente más positivo en general.
No es necesario que elimines todas las delicias que disfrutas, pero limitarlas tendrá un gran impacto en tu salud física y mental. Se necesita tiempo y disciplina, pero adquirir el hábito de elegir hábitos alimentarios saludables puede tener un efecto profundo en su vida.
4. Lleve un diario
Escribir sus pensamientos y sentimientos definitivamente puede considerarse un hábito saludable de salud mental.
Nuestras mentes pueden llenarse tanto de pensamientos que legítimamente pueden sentirse abarrotadas. A menudo tenemos muchos pensamientos dando vueltas en un momento dado.
Puede resultar difícil procesar, pensar y tomar buenas decisiones cuando nos enfrentamos a tantas cosas, incluso si en realidad es sólo ruido de fondo.
Al adoptar el hábito de llevar un diario, podrá sacar esos pensamientos de su mente y plasmarlos en un papel.
Hay un cierto tipo de claridad que proviene de capturar físicamente pensamientos e ideas. Llevar un diario puede ayudarle a resolver problemas, superar traumas, reflexionar sobre situaciones que manejó bien (o mal) y más.
Si bien no necesita un tema para comenzar si prefiere un poco de orientación, puede encontrar todo tipo de sugerencias y sugerencias para llevar un diario aquí .
5. Duerma lo suficiente
Si bien el sueño es más una función biológica que un hábito, la forma en que aborda la hora de acostarse, hace del sueño una prioridad y se prepara para una noche de descanso es un hábito.
Como muchas otras cosas, dormir mal puede tener muchos impactos negativos en la salud mental.
No dormir lo suficiente te deja cansado y atontado, impaciente e incapaz de pensar con la claridad que deberías. Puede conducir a problemas en la toma de decisiones, malas actitudes y todo tipo de resultados que se manifiestan de manera negativa.
Por otro lado, dormir bien puede hacerte sentir genial , física y mentalmente.
Para dormir mejor, crea una rutina nocturna con hábitos saludables.
Al relajarse de la misma manera cada noche y trabajar para llegar a la misma hora de acostarse, entrenará a su cuerpo para prepararse para dormir en ese momento particular de la noche. Su reloj interno se sincronizará con sus acciones y le resultará mucho más fácil conciliar un sueño reparador y permanecer así hasta que llegue el momento de despertarse.
El descanso beneficia a tu mente y a tu cuerpo y es una parte clave para tener buenos hábitos de salud mental.
6. Crea límites con la tecnología
En los últimos años, han aparecido más estudios que nos informan sobre algunos de los impactos negativos que las redes sociales y el exceso de tecnología están teniendo en las personas.
Si bien no toda la tecnología es mala, es importante establecer límites para tener relaciones más saludables y mejorar tu salud mental.
Uno de los mejores hábitos para la salud mental es ser intencional en el uso de las redes sociales . Eso significa tener en cuenta a quién sigues, así como cuándo y cómo usas tu teléfono.
Hay cosas buenas que pueden surgir al estar en línea, pero es importante ser consciente de cómo la tecnología puede influir en usted o distraerlo. Se necesita un autocontrol constante para asegurarse de que está utilizando su dispositivo de una manera beneficiosa y no perjudicial.
Es aconsejable tomar descansos tecnológicos con regularidad y evaluar periódicamente sus límites y límites de tiempo. Esto no sólo te ayudará a recuperar el control de tu tiempo, sino que también te ayudará a gestionar mejor tu salud mental.
7. Salir
Hay muchos beneficios que se pueden experimentar al salir al aire libre . Estar en la naturaleza y tomar aire fresco es un excelente hábito de salud mental.
A medida que las personas pasan cada vez más tiempo en interiores, esto afecta su salud física y mental.
Considere formas en las que podría pasar un poco más de tiempo al aire libre. Desde dar un paseo hasta comer en el patio o explorar un sendero natural local, cualquier tiempo que pase en la naturaleza será beneficioso para su salud.
Salir al aire libre es una forma útil de tomar un descanso de las distracciones típicas que experimentaría con la tecnología y las diversas cosas que compiten por su atención.
En su lugar, puedes concentrarte en escuchar el canto de los pájaros, la sensación del viento que sopla y los olores de las flores al abrirse. La naturaleza tiene el poder de curar y si te has sentido desconectado o abrumado, salir al aire libre es una excelente manera de volver a centrarte.
8. Construya un sistema de apoyo
La vida puede resultar solitaria a veces. Una forma de generar más resiliencia en su vida es crear su propio sistema de apoyo.
Las personas en su sistema de apoyo podrían ser familiares, amigos o una combinación de ambos. Elija personas en las que confíe y que sepa que se preocupan por sus mejores intereses.
En el proceso de construir un sistema de apoyo, es posible que también quieras echar un vistazo a las relaciones actuales en tu vida y decidir si necesitas o no ordenar alguna relación .
A medida que construye su sistema de apoyo, también es útil buscar formas de involucrarse en su comunidad local y conocer a las personas que viven cerca de usted.
Servir en su comunidad no solo es beneficioso para su salud mental porque se siente bien hacer el bien a los demás, sino que también puede ser una forma de desarrollar más relaciones.
Tener apoyo social es algo de lo que muchas personas han carecido en los últimos años. Se necesita intencionalidad y esfuerzo para formar amistades.
Las interacciones pueden resultar incómodas al principio. Eso es perfectamente normal. Es parte del proceso. Esté dispuesto a ser vulnerable y saludar a los vecinos.
Todo el mundo necesita personas a las que puedan llamar cuando necesiten ayuda. Y es realmente agradable cuando puedes pedirle fácilmente a tu vecino una taza de azúcar porque has construido una relación.
Incluir un terapeuta que le guste y en el que confíe también puede ser una parte útil para desarrollar su red de apoyo. Tener un profesional con el que pueda conectarse cuando sea necesario es una parte importante para respaldar su salud mental.
9. Tómate un tiempo para ti
Otro de los hábitos importantes para mejorar la salud mental es dedicar tiempo a cuidarse. Si eres alguien que cuida a otros, esto puede ser difícil de hacer, especialmente durante ciertas etapas de la vida.
Sin embargo, hacer del cuidado personal una parte habitual de su lista de tareas pendientes no solo es un hábito positivo para la salud mental, sino que también puede permitirle repostar para poder continuar con sus obligaciones actuales sin agotarse.
Hay un dicho que dice que si no eliges un día para relajarte, tu cuerpo lo elegirá por ti. Es fundamental asegurarse de reservar algo de tiempo para las cosas que alimentan su alma. Esto puede tener un gran impacto en su salud y bienestar general.
Evalúe sus compromisos actuales y vea si hay formas de ordenar su agenda . Liberar tiempo en la medida de lo posible puede ayudarle a tener una vida más equilibrada.
Comprometerse demasiado es una forma segura de agregar más estrés a su vida. Si tiende a complacer a la gente y dice que sí demasiado rápido, adquiera el hábito de no decidirse de inmediato.
Darse un poco de tiempo y espacio para considerar si tiene o no el ancho de banda (o el deseo de comprometerse) es una forma de practicar el cuidado personal y proteger su salud mental.
10. Ordena el exceso
No en vano el último de los hábitos para mejorar la salud mental y aumentar la felicidad que voy a mencionar es el de ordenar.
El desorden puede tener varios efectos negativos en tu vida. Desde una mayor ansiedad hasta experimentar frustración en su hogar, el exceso de cosas puede impedirle disfrutar plenamente o relajarse por completo en su espacio.
Si está abrumado con las cosas en su casa, comience a ordenarla .
Concéntrese en un área muy pequeña a la vez. Esto hará que ordenar sea más factible y evitará que su hogar se convierta en un desastre mayor.
Recuperar su espacio y dejar de lado las cosas y las cargas que conllevan puede ser de gran ayuda para mejorar su salud mental.
