Adentro: aprenda de qué se trata The Now Habit y los puntos clave que puede aplicar a su vida.
¿Tienes problemas con la procrastinación?
¿Te gustaría poder incorporar más ligereza, diversión y juego a tus días?
¿Alguna vez te has sentido culpable por no hacer lo suficiente?
Quizás quieras consultar The Now Habit de Neil Fiore. En su libro, Fiore comparte su programa para mantener a raya la procrastinación, hacer las cosas y disfrutar de un tiempo libre sin culpa para dedicarlo a las cosas que ama.
Si bien este libro se publicó en 1988, los temas que aborda y los consejos que comparte son más significativos ahora que nunca.
En un mundo donde estamos constantemente “activos” y tenemos una lista aparentemente interminable de cosas por hacer, Fiore nos muestra cómo priorizar las cosas que realmente importan.
El hábito del ahora: ¿de qué se trata?
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The Now Habit se centra en la idea de que la procrastinación no es un rasgo de carácter ni algo con lo que nacemos. Tampoco es el resultado de falta de fuerza de voluntad o pereza. Más bien, es un mecanismo de afrontamiento que muchos de nosotros desarrollamos cuando somos jóvenes.
Muchos de nosotros posponemos las cosas como resultado de comportamientos o emociones subyacentes que hemos desarrollado desde nuestra infancia. Podríamos posponer las cosas por miedo al fracaso o por creer que sólo la perfección es aceptable.
Algunos de nosotros postergamos las cosas porque sufrimos de baja autoestima ligada a nuestros logros (o a la falta de ellos). La procrastinación también puede ser un síntoma de ansiedad, estrés o abrumador.
Comprender el “por qué” detrás de por qué posponemos las cosas es el primer paso para reemplazar nuestros hábitos poco saludables por otros más constructivos. Luego podrás trabajar para detener la procrastinación y poder hacer más cosas.
Otro concepto clave tratado en The Now Habit se centra en hacer del juego y el disfrute una prioridad. Muchos de nosotros vivimos en un mundo que se centra en celebrar los logros, pero en realidad deberíamos vivir en un mundo que nos brinde alegría y felicidad.
Al encontrar formas de incorporar más placer a nuestras vidas (incluso llegando a programarlo en nuestros días y convertirlo en una prioridad) podemos lograr más y disfrutar más.
El hábito del ahora: conclusiones clave que puede aplicar a su vida hoy
Incluso si no adquiere una copia de The Now Habit , hay algunas conclusiones importantes que puede extraer del enfoque de Fiore y que puede aplicar fácilmente a su vida.
Si espera posponer las cosas y preocuparse menos, encontrar más tiempo para divertirse y mantener a raya la culpa, aquí hay algunas cosas que puede probar:
1. Intenta “desprogramar” tu vida y tómate un tiempo para disfrutar de las cosas que te traen alegría.
Una de las mayores conclusiones de The Now Habit implica desprogramar su vida.
Puede parecer un poco contradictorio, pero puede ser de gran ayuda.
La idea es sencilla. Echa un vistazo a tu calendario. Lo más probable es que todas las cosas que haya programado estén relacionadas con el trabajo u otras obligaciones. Reuniones que no puede perderse, citas a las que debe asistir, recordatorios sobre facturas que debe pagar y plazos que debe cumplir.
La idea de desprogramar implica adoptar el enfoque opuesto. En lugar de hacer de esas obligaciones no tan divertidas tu principal prioridad, concéntrate en programar tiempo para la diversión y el ocio en tu día. Para algunas personas, es necesario ordenar su agenda antes de poder hacer esto.
Bloquea una hora para el almuerzo. Programe tiempo para leer un libro, practicar yoga o dar un paseo por su vecindario. Reserve tiempo para tomar una copa con un amigo o visitar un mercado de agricultores.
En lugar de hacer del ocio y el juego una recompensa que sólo podrás experimentar si abordas todo lo que está en tu lista de tareas pendientes, conviértelo en una prioridad. El cuidado personal debe ser parte de tu lista de tareas pendientes .
Serás más feliz. Estarás más saludable. Y descubrirá que tiene más energía y motivación para afrontar esas cosas que debe hacer.
Buscar intencionalmente alegrías simples a medida que avanza el día es otra excelente manera de agregar más gratitud y alegría a su vida.
2. Planifique trabajar en bloques cortos y enfocados.
A muchos de nosotros se nos dice que debemos trabajar todo el tiempo que sea necesario para realizar el trabajo. Abordamos nuestro trabajo como un maratón en lugar de una serie de pequeños sprints, pasando horas trabajando duro en nuestras listas de tareas pendientes y gastando todo nuestro esfuerzo y energía hasta que no nos queda nada para dar.
Este enfoque no es ideal cuando intentas hacer tu mejor trabajo y mantenerte concentrado .
En cambio, The Now Habit recomienda trabajar en bloques cortos y enfocados. Programe el trabajo en períodos de 15 o 30 minutos y, cuando llegue el momento de trabajar, configure un cronómetro.
Elija una tarea única y enfocada y establezca una meta pequeña y alcanzable. ¿Y cuando suena el cronómetro y llega el momento de dejar de funcionar? Aléjate y vuelve a centrar tu energía en otra cosa, idealmente en algo divertido y satisfactorio.
Esta es una técnica especialmente útil cuando estás abordando un proyecto particularmente grande y abrumador.
Al dividir esa tarea monstruosa en componentes más pequeños, del tamaño de un bocado, la encontrará mucho más realizable y mucho menos intimidante.
3. Está bien que te des un poco de gracia.
Es común ser duro consigo mismo cuando no hace todo. La mayoría de nosotros hemos sido condicionados a pensar que completar tareas y pendientes es un éxito, y cualquier cosa que no sea marcar todo lo que está en tu lista es un fracaso.
Pero para la mayoría de nosotros, hacer todo no siempre es una opción. Tenemos demasiado en nuestros platos. Nos enfrentamos a distracciones constantes, algunas de las cuales no siempre podemos controlar o ignorar.
Al aliviar parte de la presión que se ejerce sobre usted mismo para hacer todo, es posible que descubra que procrastina menos y logra más, y lo hace con mucho menos estrés.
Reajustar sus expectativas y no imponerse a estándares imposibles le ayudará a relajarse un poco mientras se esfuerza por desarrollar buenos hábitos de trabajo .
4. Hágase algunas preguntas clave para mantener a raya el estrés.
En muchos casos, posponemos las cosas porque tenemos miedo. Estamos preocupados por el resultado del trabajo que tenemos que hacer. ¿Qué pasa si no es lo suficientemente bueno? ¿Qué pasa si me estoy preparando para el fracaso?
Es fácil adoptar una mentalidad negativa y empezar a caer en una espiral. Pero para abordar eso y tener un poco de tranquilidad, Fiore recomienda hacerse una serie de seis preguntas:
¿Qué es lo peor que podría pasar?
¿Qué haría si realmente sucediera lo peor?
¿Cómo podría disminuir el dolor y seguir adelante con la mayor felicidad posible si ocurriera lo peor?
¿Qué alternativas tendría?
¿Qué puedo hacer ahora para disminuir la probabilidad de que ocurra este temido evento?
¿Hay algo que pueda hacer ahora para aumentar mis posibilidades de lograr mi objetivo?
Al analizar estas preguntas para cualquier situación que lo estrese, la mayoría de nosotros podemos llegar a la conclusión de que, independientemente del resultado de nuestra situación, estaremos bien. No hay necesidad de preocuparse.
Y al abordar este miedo, podrá afrontar más fácilmente y con confianza cualquier desafío al que se enfrente.
