Por dentro: utilice estos mejores hábitos matutinos para comenzar bien el día y mejorar su forma de pensar y su productividad.
¡Levántate y brilla!
Como comienzas tu dia?
Ya sea que te consideres una persona mañanera o temes el sonido de tu alarma, no hay forma de evitarlo: la forma en que pasas la mañana puede tener un impacto significativo en el resto del día.
Al ser intencional e incorporar hábitos matutinos significativos para prepararse para el éxito, encontrará que las mañanas son más fáciles de manejar y estará en una mejor posición para aprovechar al máximo las horas siguientes.
¿No estás seguro de qué hábitos matutinos pueden ayudarte a empezar bien el día?
Aquí hay algunos que pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, encontrar su concentración y encaminarlo por un camino productivo.
8 mejores hábitos matutinos para comenzar el día
No todo el mundo es una persona madrugadora, pero adoptar algunos de estos mejores hábitos matutinos puede ayudarle a empezar bien su estancia.
1 – Levántate temprano.
Si bien la idea de despertarse más temprano puede resultar inicialmente poco atractiva para algunos, escúchame.
El cuidado personal debe ser parte de tu lista de tareas pendientes y puedes comenzar levantándote un poco más temprano para tener unos minutos para ti y despertarte lentamente para comenzar tu día.
Si te das suficiente tiempo por la mañana para despertarte de verdad y empezar el día, en lugar de dormir todo lo que puedas y luchar frenéticamente para prepararte, te encontrarás en un lugar mucho mejor.
Si comienza el día con una sensación de calma y relajación, podrá llevar esos sentimientos más fácilmente durante el resto del día.
Y si se da tiempo antes de asumir sus obligaciones y compromisos, podrá incorporar muchos otros hábitos matutinos saludables y conscientes que lo prepararán para un mayor éxito.
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2 – Siente el sol en tu rostro.
Si despertarse por la mañana le resulta especialmente difícil, este hábito matutino definitivamente le resultará útil.
Incorporar un poco de luz solar natural a tu rutina matutina es una excelente manera de ayudar a regular tu ritmo circadiano, el ciclo interno que te indica cuándo debes dormir y cuándo es hora de despertarte.
Es una excelente manera de obtener algo de vitamina D y reactivar su cuerpo para el día.
Si bien salir y dar un paseo por su vecindario o disfrutar de un café en el patio trasero es una excelente manera de lograrlo, simplemente abrir las cortinas y dejar que la luz natural llene su espacio marcará una gran diferencia.
¿Vives en un lugar que es gris a menudo? Una luz alegre puede ayudar a imitar el sol durante las estaciones en las que la luz del sol no se encuentra por ningún lado.
3 – Bebe agua.
Muchos de nosotros nos sentimos tentados a disfrutar de una gran taza de café como primera bebida del día. Sin embargo, comenzar con agua puede ser una mejor opción.
A la mayoría de las personas les cuesta beber la cantidad diaria recomendada de agua, por lo que tomar ventaja y disfrutar de un vaso frío al despertar es una excelente manera de avanzar hacia ese objetivo.
Hay muchos beneficios de mantenerse hidratado: piel más clara, mejor sueño, mejor estado de ánimo y más. Haz que beber agua forme parte de tu rutina matutina y tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
Si no te gusta el agua corriente, intenta agregarle rodajas de limón, lima, naranja o pepino para mezclar las cosas.
4 – Ponte en movimiento.
Si bien a muchos no les encanta la idea de hacer ejercicio inmediatamente después de despertarse, es inteligente incorporar algún tipo de movimiento a su rutina matutina por varias razones.
Si tiene dificultades para despertarse y comenzar el día, mover su cuerpo de manera significativa e intencional lo ayudará. Despertarás tus músculos y, a su vez, tu mente. Al final de tu entrenamiento, es probable que te sientas lleno de energía y listo para comenzar el día.
Hacer ejercicio por la mañana también es una excelente manera de comenzar el día con una sensación de logro. Si necesita un poco de motivación para abordar esa lista de tareas pendientes y avanzar hacia sus objetivos, una sesión de ejercicio matutino puede brindarle el impulso que necesita para lograrlo.
¿Y si haces ejercicio en un gimnasio? Hacer ejercicio temprano es una excelente manera de evitar las multitudes. Ya sea que participes en clases de ejercicios, te subas a una cinta de correr o levantes pesas, encontrarás menos personas en tu camino si vas al gimnasio antes de que comience el día.
Si el gimnasio no es lo tuyo y prefieres el aire libre, salir a caminar puede ayudarte a lograr dos de los mejores hábitos matutinos a la vez: tomar el sol mientras te mueves.
5 – Encuentra tu enfoque.
Otro de los mejores hábitos matutinos para incorporar a tu rutina es identificar lo que necesitas lograr ese día.
La vida puede volverse abrumadora y muchos de nosotros hacemos muchos malabarismos en nuestros platos. Al encontrar nuestro enfoque y enumerar las cosas más importantes que debemos lograr ese día, podemos mantener a raya los sentimientos de abrumador y saber hacia dónde dirigir nuestra energía y atención.
Hay algunas formas diferentes de hacer esto. Si mantiene un planificador físico, vea lo que hay en la agenda y pregúntese si puede lograrlo todo razonablemente. ¿Si no? Averigüe qué se puede dejar para mañana y qué debe suceder hoy.
¿Sin planificador? Saque una hoja de papel o una aplicación para tomar notas en su teléfono y haga un análisis rápido de todo lo que necesita hacer.
Resalte, circule o identifique de otro modo las tres a cinco prioridades principales. Considere cuánto tiempo tiene y cuánto tiempo llevarán esas cosas. Luego, ponga en marcha un plan para que esto suceda.
Es importante ser realista al hacer esto para prepararse para el éxito del día. Al ocuparse primero de sus principales prioridades, se asegurará de planificar su día de manera eficaz .
6 – Haz algo que ames.
La mayoría de nosotros guardamos nuestros pasatiempos y pasiones para más tarde durante el día. Son algo para hacer por la tarde o por la noche, después de terminar el trabajo.
Pero por qué ?
Después de terminar el trabajo y encargarse de todas sus demás obligaciones del día, muchos de nosotros estamos demasiado cansados o simplemente no nos queda tiempo para hacer las cosas que amamos.
Al hacer de esas cosas una prioridad e incorporarlas a su rutina matutina, se asegurará de disfrutarlas. Y puede darle a tu estado de ánimo un pequeño impulso que te ayudará a pasar el día.
¿Amor a leer? Elija su último libro mientras disfruta de su café de la mañana y lee uno o dos capítulos.
¿Te encanta pintar? Reserva 30 minutos al comienzo de tu día y trabaja en tu último proyecto.
¿Te encanta hornear, andar en bicicleta, escalar rocas, nadar o escribir? Prácticamente todo lo que te gusta hacer puede incorporarse a tu rutina matutina, siempre y cuando estés dispuesto a levantarte un poco más temprano para que esto suceda.
7 – Haz tu cama.
Hacer la cama se considera un excelente hábito matutino que puedes incorporar a tu día por varias razones.
Es un esfuerzo rápido y relativamente bajo. Sólo le llevará uno o dos minutos alisar las sábanas y esponjar las almohadas.
Y al completar esta sencilla tarea poco después de despertarte, ayudarás a generar ese impulso que te acompañará durante el día. Esa sensación de logro puede ayudar a aumentar su productividad .
¿Y si eres de los que tiene la tentación de recostarse para dormir unos minutos más? Hacer la cama hará que sea un poco menos tentador volver a meterse bajo las sábanas, porque tendrás que volver a hacerla cuando te levantes.
Pero debe tener en cuenta que hay motivos para no tender la cama a primera hora de la mañana. Al parecer, los ácaros del polvo prosperan en un ambiente cálido, por lo que es mejor dejar las sábanas expuestas al aire y a la luz del sol un rato antes de confeccionarlas.
Hacer la cama es un hábito sencillo de adoptar en casa que puede ayudarte a empezar el día con el pie derecho.
8 – Enumera al menos 3 cosas por las que estás agradecido.
Uno de los mejores hábitos matutinos que puede marcar la mayor diferencia en tu vida es reflexionar sobre tres cosas por las que estás agradecido cada día.
Si te concentras intencionalmente en lo bueno, mejorarás tu forma de pensar a lo largo del día.
Enumerar sus gratitudes puede ser tan fácil como notar algunas de las alegrías simples de la vida y escribirlas.
O si quieres ir un paso más allá, utiliza estas indicaciones de gratitud en un diario para reflexionar sobre algunas de las cosas por las que estás agradecido.
Comenzar el día con esta práctica le ayudará a establecer el tono para todo el día. Cuando buscas intencionalmente cosas por las que estar agradecido, comenzarás a formar un hábito de gratitud. Y ese es uno de los mejores hábitos matutinos que puedes desarrollar en tu vida.
