Existen muchas ideas erróneas sobre qué es el autocuidado y cómo practicarlo. Estos cuatro sencillos pasos para adoptar el cuidado personal te ayudarán a convertirlo en una prioridad en tu vida diaria.
Adopte el autocuidado
En los últimos años, el cuidado personal se ha convertido en una palabra de moda en los medios y el marketing que evoca imágenes de sales de baño y velas, meditación y yoga, o de darse un capricho con algo especial.
Pero en estos tiempos difíciles, el cuidado personal ha ido más allá de una herramienta minorista y ha adquirido mayor importancia.
El cuidado personal es simple.
No es necesario comprar nada para disfrutar del cuidado personal o tomar una clase. Es mucho más fácil que eso. El autocuidado es, literalmente, cuidarse a uno mismo.
Es hacer cosas que mejorarán tu salud y bienestar. Estos pasos para adoptar el autocuidado te ayudarán a darte cuenta de su importancia y de cómo incorporarlo a tu vida.
El cuidado personal es fácil. Puedes hacerlo en casa todos los días sin mucho esfuerzo, lo cual es bueno ya que la mayoría de nosotros pasamos mucho más tiempo en casa estos días.
Tiene que ser intencional.
Odio admitir esto, pero cuando comenzaron las órdenes de quedarse en casa, mi primer pensamiento no fue si alguien en mi casa podría enfermarse. Fue un breve sueño sobre todo lo que podía hacer en la casa mientras pasaba tiempo en casa.
Me imaginé finalmente abordando los proyectos que han languidecido porque simplemente no hay suficientes horas en el día. Cosas como ordenar la oficina de mi casa, limpiar mi armario , organizar mi despensa, etc.
Basta decir que no he progresado mucho en ninguno de estos proyectos.
Lo intenté por un rato. Realmente lo hice. Todos los días me levantaba temprano y trabajaba duro. Cualesquiera que fueran las horas que no dedicaba a mi trabajo diario, intentaba concentrarme en estos proyectos obsoletos.
Lo que realmente sucedió
Pero después de aproximadamente una semana de esto, comencé a sentirme fatigado . Sería productivo y equilibrado durante unos días, pero esos días serían seguidos inmediatamente por días en los que lo único en lo que realmente podía concentrarme era en mirar atracones y dormir. Mayormente durmiendo.
Después de algunos de estos ciclos, comencé a darme cuenta de lo que estaba pasando. Me di cuenta de que, a pesar de estar en un entorno familiar y cómodo todos los días, estaba en un territorio muy desconocido y estaba demasiado sobrecargado y estresado. Para colmo, no me estaba cuidando en absoluto.
No había considerado que estar tanto tiempo en casa era en realidad mucho más estresante que la vida “normal” o que ahora estaba haciendo más malabarismos que antes.
¿Suena familiar?
¿Cuándo fue la última vez que te cuidaste? Como mujeres y madres ( madrastra en mi caso), a menudo nos ponemos en último lugar. ¡Y eso es algo que no ha cambiado con las cuarentenas y las órdenes de quedarse en casa!
Entonces, ¿cómo podemos hacerlo mejor?
Aquí hay 4 pasos simples para adoptar el cuidado personal todos los días:
Paso 1: reconoce tu estrés
Incluso si no podemos sentirlo aflorar, todos estamos lidiando con mucho más estrés en estos días. Nuestros cerebros están usando más energía de lo habitual tratando de realizar todas nuestras tareas diarias habituales y procesar la constante sobrecarga de información y noticias y lidiar con el estrés emocional de las máscaras, los guantes y el distanciamiento social.
Agregue a eso la presión que luego nos ponemos a nosotros mismos para terminar proyectos en la casa u organizar ese armario que hemos estado posponiendo. O transfórmate en un maestro panadero de panes de masa madre y magníficos pasteles.
Nada de esto es normal. Y todo esto cansa seriamente nuestro cerebro.
Está bien reconocer que estás cargando con todo este estrés. En realidad, está más que bien. Tómate un minuto y compruébalo contigo mismo. Necesitas reconocer lo que está pasando .
Paso 2: Date permiso
En algún momento, saldremos del otro extremo de esto. Y debemos hacer todo lo posible para salir sanos de ello. Cuidarse no es ni debe ser opcional . ¡Alguna vez!
Así que respira profundamente. Recuerda que mereces hacer algo solo por ti y que debes cuidarte a ti mismo para poder cuidar a los demás.
Hoy en día, muchas cosas parecen estar fuera de nuestro control . Pero puedes controlar cómo te cuidas.
Verbaliza para ti mismo que estarás sano y fuerte. Crea un mantra que te repitas a ti mismo a diario. Incluso puedes escribirlo y publicarlo como recordatorio.
Puede ser tan simple como: “Estaré sano y fuerte todos los días”. O “Me doy permiso para atender mis necesidades”. O “No puedo servir de una taza vacía” para recordarte que es esencial cuidarte.
Lo que sea que funcione para usted, permítase la gracia de tomarse un tiempo de descanso.
Paso 3: Descubra qué significa el cuidado personal para usted
No existe una actividad específica que pueda considerarse autocuidado. El cuidado personal puede ser cualquier cosa que mejore su bienestar físico, mental y emocional.
Piensa en lo que eso significa para ti. ¿Qué está dispuesto y es capaz de hacer para mejorar su salud? ¿Qué tipo de actividades te entusiasman y motivan?
Para comenzar, aquí hay quince ideas para diferentes actividades y rutinas que puede realizar todos los días para encaminarlo hacia la adopción del autocuidado en su vida.
Tenga en cuenta que se trata de trazar su propio rumbo y estas son sólo ideas. Para que un nuevo hábito se mantenga, debe ser algo que sea importante y significativo para usted.
1. Tranquiliza tu mente .
Durante cinco minutos, calma tu mente. Visualiza un lugar que te ayude a relajarte. ¿Es la playa o la montaña? ¿Puedes oír el susurro de las hojas o el silbido del océano?
2. Tómate un descanso .
Ya sea que esté trabajando o haciendo cosas en la casa, tómese un descanso de cinco minutos para recargar energías y restablecerse. Estírate, camina por la casa, sueña despierto. Si necesita recordatorios para hacer esto, configure un temporizador para recordarle que debe detenerse cada 60 o 90 minutos.
3. Pase tiempo al aire libre.
Sal a caminar o hacer una caminata. Jardín. Recuéstate en el pasto y observa las nubes por un momento. El aire fresco te centrará.
4. Cuida tu apariencia .
Hazte una mascarilla todas las semanas. Pinta tus uñas. Ponte un tratamiento capilar. Como mínimo, vístete con algo que no sea pijama y pantalones de yoga.
5. Haz algo bueno por otra persona.
Pocas cosas te hacen sentir mejor que saber que has ayudado a otra persona . Y le ayudará a sentirse conectado con las personas durante y más allá de este tiempo de aislamiento.
6. Deja el teléfono inteligente .
Cuelga el teléfono cuando te vayas a dormir. Y si te despiertas en mitad de la noche, no lo mires. Dale a tu cerebro un descanso para que no esté siempre “encendido”.
7. Deja de ver las noticias.
No me refiero a nunca mirar. Pero con todo lo que está sucediendo estos días, puede ser un factor estresante añadido. Cámbielo por un buen podcast o un libro alegre.
8. Dormir .
No me refiero a dormir todo el tiempo. O escapar. Quiero decir, sigue un horario de sueño regular. Acuéstese a la misma hora todas las noches y cuando suene la alarma por la mañana, no presione el botón de repetición.
Abre las persianas tan pronto como te levantes. Incluso un poco de luz solar por la mañana le ayudará a relajarse y desestresarse.
9. Encuentre formas de ser sociable.
Ya sea una llamada de Facetime o Zoom, o reunirse en persona cuando esté permitido. Estar rodeado de amigos y seres queridos levanta el ánimo.
10. Ejercicio .
A veces es más fácil decirlo que hacerlo. Pero incluso tan solo 20 minutos al día mejorarán tu estado de ánimo y te harán sentir mejor. Te aclarará la cabeza.
11. Haz una cosa por ti cada día .
Durante 30 minutos al día, haz lo que te haga feliz. Leer un libro o una revista, darse un baño, ver Amas de casa . Tómate tiempo para ti.
12. Dedique 10 minutos al día a ordenar.
Incluso tan solo diez minutos al día te harán sentir como si estuvieras progresando hacia una vida más intencional.
13. Desarrollar técnicas de relajación.
Utilice aceites esenciales/aromaterapia. Meditar. Estirar. Existen muchos libros y recursos de cuidado personal .
14. Haz algo creativo.
Punto de cruz, tejer, colorear, pintar, manualidades. Sea lo que sea, tu mente y tu cuerpo se relajan cuando estás involucrado en una actividad creativa, relajante y concentrada.
15. Inicie un diario de gratitud.
Escribir unas cuantas líneas al día sobre aquello por lo que estás agradecido te ayudará a cambiar tu perspectiva. Las personas que practican la gratitud son más felices y tienen actitudes más positivas.
Paso 4: dedica tiempo todos los días
Para cuidarse realmente, necesita incorporar alguna forma de cuidado personal en su rutina diaria. Así es como realmente adoptas el cuidado personal en tu vida.
Con suerte, tienes algún tipo de rutina diaria , sea cual sea tu situación laboral o familiar. Si es así, incorpore el cuidado personal diario.
No es necesario que tenga el mismo aspecto todos los días, pero sí que debes hacer algo por ti mismo todos los días. Reserva tiempo en tu agenda. Y hazlo realidad.
Puedes llamarlo tu tiempo de cuidado personal o incluso tu tiempo de apagado.
Puede que estés muy ocupado con tus obligaciones laborales y familiares. Puedo simpatizar. Hay días que siento que nadie podría entender cuánto hago.
¿Pero adivina que? No importa lo golpeado que estés. Siempre puedes reservar un tiempo y optar por abrazar el cuidado personal. Puede que requiera un poco de trabajo y es posible que tenga más tiempo algunos días que otros. Pero puedes hacerlo.
Y debes hacerlo. Te lo agradecerás más tarde.
Cameron Normand es propietaria de This Custom Life , donde brinda a las madrastras capacitación, herramientas y consejos para ayudarlas a aceptar su vida familiar integrada. Está casada con un hombre maravilloso y es “mamá extra” de cuatro hijastros que le brindan todos los sentimientos. Puedes encontrarla en Facebook , Pinterest e Instagram .
