Objetivo del artículo: utilice estos consejos para dejar de ser negativo y generar más pensamientos positivos en su vida.
¿Con qué frecuencia te encuentras enfrentando pensamientos negativos?
No todo puede ser sol y arcoiris todo el tiempo. Pero la mayoría de las veces, tu visión del mundo y la forma en que te relacionas con él debería ser el lado positivo de las cosas. Después de todo, la vida es buena.
¿Y si no te sientes así? Si siente que está lidiando con pensamientos negativos todo el tiempo (o al menos la mayoría de las veces), puede resultar absolutamente agotador. La negatividad no es productiva ni agradable y no sirve de nada.
¿Pero qué vas a hacer al respecto? Cuando estás en el momento, puedes sentir que no hay nada que puedas hacer para dejar de ser negativo.
Afortunadamente, eso no es cierto. Hay muchas cosas que puedes hacer para cambiar tus pensamientos negativos por otros más positivos; sólo tienes que equiparte con las herramientas adecuadas y esforzarte un poco.
Incluso cuando podemos identificar nuestros pensamientos negativos, descubrir cómo detenerlos puede ser un verdadero desafío.
Pero antes de centrarnos en cómo detenerlos, es bueno empezar explorando el por qué .
¿Por qué luchamos con pensamientos negativos en primer lugar?
Para algunos de nosotros, nuestros pensamientos negativos son causados por un desequilibrio químico en nuestro cerebro. Pensamos que las situaciones malas son mucho peores de lo que realmente son y nuestro cerebro está entrenado para pensar en las cosas desagradables que nos suceden, en lugar de en las buenas.
Para otros, el pensamiento negativo es causado por las circunstancias. Un trabajo estresante, una relación agotadora, una mala situación financiera o una mala experiencia pueden generar pensamientos negativos, y una secuencia de acontecimientos no tan buenos puede ponernos en un estado mental aún peor.
Independientemente de la causa, los pensamientos negativos pueden tener un impacto perjudicial en todo el cuerpo. Los pensamientos negativos generan estrés, lo que puede afectar su frecuencia cardíaca, presión arterial y más. Puede interrumpir su sueño y dejarlo más vulnerable a las enfermedades.
Por eso es tan importante dejar de ser negativo y centrarse en lo positivo. No sólo su estado mental se beneficiará con el cambio, sino también su salud física.
Cómo dejar de ser negativo
¿Listo para tomar algunas medidas prácticas para detener esos pensamientos y emociones negativos?
Si bien no existe una solución instantánea para el pensamiento negativo, existen algunos pasos que puede seguir para esencialmente volver a entrenar su cerebro, concentrarse en lo positivo y, en última instancia, mejorar su perspectiva.
Puedes cambiar tu forma de pensar y mejorar cómo te sientes haciendo estas ocho cosas.
1. Practica la atención plena a lo largo del día.
A medida que avanzas en tu día, es fácil sentir que estás avanzando en piloto automático: mirando tu teléfono celular, pasando de una obligación a la siguiente. Nos quedamos tan atrapados en nuestras rutinas que parece imposible liberarnos de ellas.
Al adoptar la atención plena y brindar más conciencia al momento presente y a tu existencia en él, puedes dar un paso atrás de tu entorno y tus emociones y examinarlas más de cerca.
Al controlarse a sí mismo, podrá reconocer sus pensamientos negativos y preguntarse por qué se siente así.
La atención plena es como un músculo: es algo en lo que realmente hay que trabajar, pero con el tiempo se vuelve más bien un reflejo. Comience incorporando algunos momentos conscientes en su día y amplíelos a medida que se sienta más cómodo con la práctica.
2. Intente escribir en un diario.
Si descubre que alberga muchos pensamientos negativos, podría ser útil llevar un pequeño diario.
Al poner el lápiz sobre el papel y dejar fluir sus pensamientos y emociones, puede superar los problemas y factores estresantes que han estado reprimidos en su interior.
Llevar un diario puede mejorar su bienestar y ayudarle a aumentar su concentración.
Es posible que se sorprenda al ver cuánta claridad puede encontrar al llevar un diario: claridad que puede ayudarlo a ver el “por qué” detrás de sus pensamientos negativos y hacer un cambio en una dirección más positiva.
3. Concéntrate en la gratitud.
Un poco de gratitud ayuda mucho, pero muchos de nosotros no nos detenemos lo suficiente como para apreciar verdaderamente todas las bendiciones de nuestras vidas.
En cambio, nos quejamos y nos quejamos, concentrados en todo lo que va mal.
Pero intenta tomarte un minuto para concentrarte en todas las cosas que te van bien en este momento. Mientras te cepillas los dientes por la mañana, piensa en tres cosas diferentes por las que estás agradecido en ese momento.
Ponte a prueba y piensa en tres cosas diferentes cada día, sin repetir ni recurrir a las más fáciles, como tu familia, tu hogar y tu salud.
Al obligarte a buscar la positividad en tu vida, identificarla y concentrarte en ella, esencialmente estás entrenando tu cerebro para ser más positivo.
Con el tiempo, te encontrarás constantemente buscando positividad en el fondo a lo largo del día (buscando lo positivo, no lo negativo) para celebrar más adelante.
¿Busca inspiración para la gratitud que le ayude a empezar? Aquí están 77 de mis alegrías simples favoritas de la vida .
4. Adopte respuestas lógicas.
Para muchos que sufren de pensamientos negativos, es fácil saltar al peor de los casos al afrontar cualquier situación.
Por ejemplo, si tu amigo no te responde durante un par de horas, es posible que llegues a la conclusión de que ya no le agradas, en lugar de la conclusión mucho más lógica de que dejó su teléfono cargando en otra habitación. , o simplemente no vi tu mensaje.
En lugar de permitirse un resultado negativo para cualquier situación determinada, reconozca su pensamiento negativo y pregúntese: ¿es esta la opción más lógica?
Y si no es así, ¿cuál sería la opción más lógica?
La mayoría de las veces te darás cuenta de que la respuesta es obvia y mucho menos negativa de lo que imaginabas originalmente. Para empezar, practique el pensamiento neutral , que consiste en aceptar las cosas como son mientras se concentra en lo que puede controlar.
5. Considere buscar el apoyo de un profesional.
Así como acudimos a un médico para mantener nuestro bienestar físico y a un dentista para mantener nuestra sonrisa brillante, también es importante cuidar su salud mental.
Si realmente está luchando con pensamientos negativos y parece que no puede cambiar su forma de pensar, a pesar de sus mejores esfuerzos, no debe dudar en comunicarse con un profesional capacitado para obtener orientación y apoyo.
6. Reduce tus niveles de estrés.
Para muchos de nosotros, los pensamientos negativos se intensifican con los períodos de estrés. Cuando estamos agotados, es fácil ser duros con nosotros mismos y gravitar hacia pensamientos desagradables.
Al eliminar parte de ese estrés de nuestras vidas, eliminamos parte de nuestra probabilidad de centrarnos en lo negativo. Dado que no reaccionamos ante situaciones y nueva información desde un punto de vista estresado y ansioso, podemos examinar nuestras circunstancias de manera más justa y generar una respuesta que no esté obsesionada con lo negativo.
Una excelente manera de reducir el estrés es ordenar. Si te molesta el exceso en tu hogar, empieza por ahí . Si se siente sobrecargado, comience por concentrarse en ordenar su agenda .
Simplificar su hogar y su vida puede ayudarlo a dejar de ser negativo, ya que ya no estará abrumado por todas las cosas adicionales.
Y hablando de cosas que influyen en tus niveles de estrés…
7. Piensa en las influencias en tu vida.
Ya sea que nos demos cuenta o no, nuestros pensamientos y sentimientos se ven afectados por las cosas y personas en nuestras vidas.
Los mensajes que escuchamos pueden afectar nuestra forma de pensar o, al menos, informar sobre lo que estamos pensando.
Por ejemplo, mirar las noticias durante horas cada día puede impactar negativamente en tu salud mental . Puede hacer que te sientas deprimido y ansioso.
Si desea tener una mentalidad más positiva, es importante ser consciente de las influencias en su vida que pueden deprimirlo para poder minimizarlas. Considere su consumo de medios y cómo le está impactando. Crea límites sobre cuándo y cómo usas las redes sociales.
Es posible que también desee aumentar las influencias positivas en su vida para ayudarlo a superar los pensamientos negativos. Esta no es sólo la forma en que usas la tecnología y consumes medios, sino también las personas que tienes en tu vida.
¿Tus amigos tienen un impacto positivo en tu vida y en tu perspectiva o sales de las conversaciones sintiéndote negativo y desanimado?
Estamos influenciados por las personas con las que elegimos pasar nuestro tiempo. Considere qué relaciones en su vida le están ayudando a crecer y cuáles pueden estar deprimiéndole.
“Tu dieta no es sólo lo que comes. Es lo que miras, lo que escuchas, lo que lees, las personas con las que sales y las cosas a las que sometes tu mente y tu alma. Sea siempre consciente de las cosas que incorpora a su cuerpo emocional, espiritual y físicamente “. -Desconocido
8. Encuentre un socio responsable.
Si quieres dejar de ser negativo, pídele a un amigo de confianza que te ayude a ser responsable. Pídales que se comuniquen con usted semanalmente para mantenerlo al día con los patrones o comportamientos que desea cambiar.
Crear objetivos específicos para usted será útil aquí. Pueden ser aquellos que ayuden a disminuir las influencias negativas en tu vida, como por ejemplo dedicar no más de treinta minutos a escuchar las noticias. O pueden ser aquellos que aumentan las influencias positivas en tu vida, como leer un libro sobre cómo crear mejores hábitos en tu vida o escribir tres cosas por las que estás agradecido hoy.
Tener objetivos mensurables le facilitará el progreso y le dará a su socio responsable algo tangible sobre lo que preguntarle.
La vida puede ser muy desafiante a veces y debemos ser honestos cuando nos encontramos en esas épocas. Sin embargo, podemos elegir cómo abordamos nuestras circunstancias y qué hábitos formamos para nosotros mismos.
Puedes aprender a dejar de ser negativo y los consejos mencionados en esta publicación pueden ayudarte a crear una mentalidad más positiva. Eso no significa que todo en la vida será perfecto. Pero sí le ayuda a tener herramientas que pueden ayudarle a despegarse .
