Adentro: aprenda cómo limitar el tiempo que todos los miembros de la familia pasan frente a la pantalla en su hogar. Utilice estos consejos para ser intencional con sus dispositivos.
Si es padre y su hijo tiene la edad suficiente para sostener su propio iPad o teléfono inteligente, es muy probable que conozca las dificultades que implica administrar el tiempo que su pequeño pasa frente a la pantalla.
Demasiado tiempo frente a la pantalla puede tener bastantes consecuencias negativas, por lo que es importante limitar el tiempo frente a la pantalla en su hogar. Pero, en realidad, lograr que sus hijos dejen la tecnología y se relacionen con el mundo suele ser más fácil de decir que de hacer.
Afortunadamente, limitar el tiempo frente a la pantalla no tiene por qué ser una gran lucha. Al establecer reglas inteligentes en casa, hacer de las conexiones en persona una prioridad y usar aplicaciones que limiten el tiempo frente a la pantalla, podrá administrar más fácilmente la cantidad de tiempo que sus hijos pasan usando pantallas.
Una pregunta que hacen muchos padres es: “¿Cuánto tiempo frente a la pantalla es DEMASIADO?”
Aquí no existe una respuesta única para todos. Para algunos niños, incluso una pequeña cantidad de tiempo frente a una pantalla puede generar resultados no tan deseables.
Otros niños pueden equilibrar más fácilmente el tiempo que pasan frente a las pantallas y el tiempo que pasan interactuando con el mundo. Algunos incluso pueden autorregularse, aunque tienden a ser más la excepción que la regla.
Por eso es importante buscar señales de alerta: malos comportamientos que indican demasiado tiempo frente a la pantalla y, en algunos casos, adicción a los dispositivos.
Cómo saber si mi hijo (o yo) tenemos adicción a los dispositivos
La adicción a los dispositivos es más común de lo que piensas. Gracias a nuestros teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras portátiles y otros dispositivos, tenemos toda la información del mundo al alcance de nuestra mano, además de juegos, videos y un sinfín de distracciones.
Algunos signos de adición de un dispositivo pueden incluir:
Estar constantemente en su dispositivo, incluso cuando esté cerca de otras personas o realizando otras actividades.
Intentar (y fracasar) limitar el tiempo frente a la pantalla
Pasar horas perdidas en un dispositivo
Mostrar irritabilidad, enojo o inquietud cuando no puede usar su dispositivo.
Cómo es perjudicial el tiempo frente a la pantalla
Establecer límites saludables para el tiempo frente a la pantalla es un paso importante para mantener saludable su relación (y la de su hijo) con la tecnología.
Sin esos límites, podrías “casarte con tu dispositivo”, lo que puede tener consecuencias bastante nocivas para la salud , como…
Desglose de las interacciones sociales familiares y cara a cara
Mantener relaciones con familiares y amigos es importante para nuestro bienestar mental, pero esas relaciones son difíciles de mantener cuando estás mucho más concentrado en lo que sucede en tu teléfono que en la conversación que estás teniendo.
Demasiado tiempo frente a la pantalla puede provocar una interrupción de las interacciones sociales cara a cara, lo que puede deteriorar las relaciones y generar estrés innecesario.
Estrés psicológico
Pasar demasiado tiempo en un dispositivo móvil también puede generar un mayor estrés, específicamente en lo que respecta a la gestión de expectativas realistas frente a quienes lo rodean.
Es fácil desplazarse por Instagram o Facebook y sentirse mal consigo mismo después de ver tantas fotos de personas que lucen perfectas. Antes de que te des cuenta, te estás comparando con los demás y te sientes menos satisfecho con lo que tienes.
Puede conducir a un caso grave de FOMO: miedo a perderse algo . De repente, tu vida “promedio” no parece tan buena en comparación con lo que ves en línea.
El tiempo frente a la pantalla puede causar depresión de moderada a grave
Demasiado tiempo frente a la pantalla puede incluso provocar problemas graves como la depresión. Un estudio de 2018 “encontró que los adolescentes que pasan más de una hora frente a una pantalla al día tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades mentales como depresión y ansiedad”.
Establecer límites saludables de tiempo frente a la pantalla puede ser una excelente manera de combatir esto.
Razones físicas para reducir el tiempo frente a la pantalla
El tiempo frente a la pantalla no sólo se asocia con efectos secundarios psicológicos. También puede experimentar efectos secundarios físicos no deseados al pasar demasiado tiempo mirando teléfonos celulares y otras pantallas.
La exposición a la luz azul inhibe la producción de melatonina
Las gafas de luz azul se han vuelto populares en los últimos años como una forma de filtrar la luz azul emitida por la tecnología a lo largo de nuestro día. Esta luz azul puede inhibir la producción de melatonina, lo que puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño por la noche.
Lesiones por estrés repetitivo (RSI)
Realizar los mismos movimientos mientras usa una computadora, tableta o teléfono puede ser una manera fácil de sufrir una lesión por estrés repetitivo .
Usar un mouse, escribir en un teclado o mantener las manos en la misma posición mientras toca su dispositivo móvil puede causar una tensión inusual en su cuerpo y podría provocar una lesión real.
Problemas de visión y fatiga visual
Pasar todo el día mirando pantallas no es bueno para tu visión . ¡Limitar el tiempo frente a la pantalla puede ser una buena manera de preservar la salud de tus ojos dándoles un descanso!
Lea un libro, salga o tome una siesta para aliviarse un poco.
Aumento de peso por inactividad y alimentación sin sentido
¿Alguna vez has tomado un refrigerio rápido mientras miras televisión y descubres que comiste MUCHO más de lo que querías? Cuando comes sin pensar , es fácil comer en exceso, porque es difícil sentirte verdaderamente saciado con la comida cuando la comes inconscientemente.
El tiempo frente a una pantalla no sólo te anima a comer más, sino que también suele asociarse con menos actividad física. Después de todo, no puedes hacer ejercicio mientras estás concentrado en tu teléfono celular o miras algo en tu tableta.
El estilo de vida sedentario que fomenta el tiempo frente a una pantalla puede provocar un aumento de peso no deseado, lo que tiene un impacto negativo en la salud.
Si está cansado de luchar con sus hijos para administrar el tiempo frente a la pantalla, es hora de hacer algunos cambios. Definitivamente hay cosas que puedes hacer para limitar y controlar el tiempo frente a la pantalla en tu hogar.
Sin embargo, el mejor lugar para empezar es contigo mismo. ¿Estás predicando con el ejemplo?
Si revisa su teléfono celular durante la cena, pasa horas frente a su iPad el fin de semana e ignora las conversaciones por pasar tiempo frente a la pantalla, es hora de cambiar sus propios hábitos.
¿Pero si ya estás haciendo las cosas correctas? Aquí hay algunos pasos que puede seguir:
En caso de duda, dispositivos de retraso
¿La mejor manera de asegurarse de que el tiempo frente a la pantalla no sea un problema?
No les presente las pantallas a sus hijos. Hay buenas razones por las que algunos de los mayores magnates de la tecnología no permitieron que sus propios hijos usaran los productos que ayudaron a crear.
Cuando retrasas darles su propio dispositivo o les dejas ver demasiada televisión, puedes evitar la lucha. Si espera hasta una edad en la que pueda establecer reglas y límites con mayor claridad, tendrá un mejor control sobre la situación.
Es mucho más fácil retrasar que quitarles los dispositivos una vez que los niños se han acostumbrado a tenerlos.
Crear límites
Otra excelente manera de administrar el tiempo frente a la pantalla es establecer buenos límites. Tu teléfono o tableta no debería ir contigo a todas partes .
Al hacer que lugares como la mesa del comedor y el dormitorio estén fuera de los límites, puedes crear cierta estructura y algunos límites en torno al tiempo frente a la pantalla.
¿Otro buen límite para establecer? Determine una “hora de apagado” para los dispositivos de su hogar. No más pantallas después de cenar puede ser una buena forma de marcar límites saludables.
Hay una aplicación para eso
¿Alguna vez has levantado tu teléfono solo para verificar algo y una hora después te encuentras siguiendo un rastro de conejo en las redes sociales? La mayoría de nosotros hemos estado ahí.
Para ser más intencional con la forma en que usa su tiempo en su teléfono , puede configurar aplicaciones que rastrearán su tiempo y lo excluirán de otras aplicaciones después de que agote el tiempo que ha designado.
Son una excelente manera de crear una mayor conciencia de cómo usa su teléfono y de establecer algunos límites para ayudarlo a recuperar más control sobre su tiempo.
Otra opción es eliminar ciertas aplicaciones de redes sociales (o cualquier otra) que se hayan convertido en una gran molestia para ti. No poder acceder fácilmente a ellos desde tu teléfono te dará más libertad y te ayudará a recuperar más tiempo.
La gente tiene prioridad
¿Otro buen comportamiento para demostrar el uso de pantallas inteligentes?
¡Pon a las personas primero!
Si estás en una situación social, debes concentrarte en las personas con las que estás y en la conversación que se está llevando a cabo, no en tu teléfono celular. A medida que usted modele cómo ser intencional en sus relaciones , sus hijos se darán cuenta.
¡Enséñeles esta lección a sus hijos desde temprano y les inculcará buenos comportamientos desde el principio!
Cada vez con más frecuencia vemos personas enterradas en sus teléfonos móviles, en lugar de interactuar con el mundo que les rodea. Minimizar el tiempo frente a la pantalla no es sólo una excelente manera de fortalecer los vínculos familiares y reforzar la importancia de las amistades cara a cara, sino que también conducirá a una mente y un cuerpo más saludables.
Tome algunas medidas para limitar el tiempo frente a la pantalla en su hogar hoy y se sorprenderá al ver cuánto pueden cambiar las cosas para mejor.
