Objetivo del artículo: ¿La idea de cambiar tus hábitos te resulta abrumadora? No es necesario. Utilice estos micro hábitos para transformar su vida.
Todos somos criaturas de hábitos.
Lo reconozcas o no, tus hábitos dan forma a muchas de las cosas que haces (o no haces) a diario.
Desde el café que bebe cada mañana hasta la rutina de cuidado de la piel que completa cada noche antes de acostarse, a menudo depende de los hábitos que ha desarrollado para pasar el día.
Y cuando buscas hacer un cambio en tu vida o cambiar tu rutina, desarrollar nuevos hábitos (o romper con los viejos) puede ser una herramienta poderosa en esa transformación.
Pero a muchos de nosotros nos resulta más fácil decirlo que hacerlo incorporar nuevos hábitos a nuestras vidas.
Por eso los microhábitos son tan geniales. Los microhábitos se definen como acciones pequeñas y simples que puedes realizar todos los días y que te ayudarán a lograr grandes resultados.
Puedes utilizar microhábitos para transformar prácticamente cualquier faceta de tu vida; Al comenzar poco a poco y tener en mente el panorama general, le resultará mucho más fácil lograr esas transformaciones.
Ya sea que desee comer más saludablemente, hacer ejercicio con más frecuencia, mirar menos televisión, pasar más tiempo en la naturaleza o cualquier otra cosa, los microhábitos pueden ayudarlo a lograrlo.
Los microhábitos son muy útiles porque son formas pequeñas, pero significativas, de impulsarte hacia tu objetivo final.
Piénsalo. Hacer un gran cambio y desarrollar un nuevo hábito puede resultar difícil . Digamos que tu objetivo es convertir el correr en un hábito. Te encantaría salir y correr tres millas cada mañana, pero no eres un corredor.
Ponerse los zapatos y correr tres millas sin preparación ni entrenamiento será difícil . Te desanimarás rápidamente y es muy probable que abandones esas carreras diarias antes de haber tenido la oportunidad de convertirlo en un hábito.
Pero si empiezas poco a poco y aprovechas los microhábitos, puedes hacer que sea mucho más fácil adoptar una nueva forma de ser. No te comprometas a correr tres millas; comprométete a correr alrededor de la cuadra. Mira cómo se siente eso.
Siéntete cómodo con ese pequeño cambio y, una vez que lo estés, supera tus límites un poco más.
Puedes encontrar un microhábito que influya prácticamente en cualquier aspecto de tu vida, desde tu salud y bienestar hasta tus pasatiempos y relaciones. Al adoptar microhábitos, estará capacitado para realizar los cambios que desea ver en su vida, sin sentirse abrumado ni prepararse para el fracaso.
10 microhábitos para transformar tu vida
Prácticamente cualquier cosa puede descomponerse y transformarse en microhábitos, dependiendo de cómo sean tus objetivos.
¿No estás seguro por dónde empezar? Aquí hay algunos microhábitos que puedes incorporar a tu vida hoy para prepararte para el éxito.
1. Bebe un vaso de agua nada más despertarte.
Mantenerse hidratado es importante para nuestra salud, pero muchos de nosotros somos culpables de ir directamente a tomar una taza de café por la mañana. Rompe ese hábito y sustitúyelo por un simple vaso de agua.
Colóquelo en su mesita de noche o en la encimera de su baño. Configure un recordatorio junto con su alarma matutina. Disfruta de un vaso mientras preparas tu café de la mañana.
Al comenzar el día con un poco de hidratación, sentirá los beneficios durante horas y estará más inclinado a volver a llenar ese vaso a lo largo del día.
2. Medita u ora un minuto todos los días.
La meditación es “una práctica de concentración en un sonido, objeto, visualización, la respiración, el movimiento o la atención misma para aumentar la conciencia del momento presente, reducir el estrés, promover la relajación y mejorar el crecimiento personal y espiritual”. ( fuente )
Desde aumentar la autoconciencia hasta un mejor manejo del estrés, se sabe que la meditación aporta muchos beneficios a su bienestar mental.
Si ha querido hacer de la oración o la meditación un hábito pero tiene dificultades para quedarse quieto o aclarar su mente y concentrarse, comience poco a poco: con un minuto.
En poco tiempo podrás aumentar ese tiempo a cinco, diez e incluso veinte minutos, pero ¿por ahora? Aún te beneficiarás de un momento de quietud.
3. Escribe durante cinco minutos por la mañana.
Llevar un diario es un hábito que aporta importantes beneficios a la salud mental. Sacar los pensamientos de la mente y plasmarlos en papel puede ser increíblemente terapéutico y puede ayudarle a superar desafíos y obtener una perspectiva valiosa.
Si tiene dificultades para empezar a escribir un diario, o ni siquiera lo ha intentado, empiece poco a poco. Consigue un cuaderno y repítete que escribirás durante cinco minutos.
Sin tema, sin número específico de páginas: simplemente configure un cronómetro de cinco minutos y anote lo que se le ocurra. En poco tiempo, se encontrará esperando con ansias su sesión diaria de diario y no necesitará un cronómetro que le indique cuándo detenerse.
Consulte estas indicaciones para llevar un diario que le ayudarán a empezar.
4. Vuelve a guardar las cosas cuando termines de usarlas.
Algunos de nosotros somos súper ordenados; otros luchan con el desorden. Si te identificas con este último, adquiere el microhábito de guardar las cosas después de haberlas usado.
Puedes comenzar con una sola prenda; por ejemplo, cuando llegues a casa y te quites la chaqueta, comprométete a guardarla nuevamente en el armario en lugar de tirarla en el respaldo del sofá o colgarla en una silla. O comprométete a poner tu taza de café en el lavavajillas cuando hayas terminado en lugar de dejarla en la encimera.
O para un enfoque diferente, adquiera el microhábito de dedicar cinco minutos cada día a ordenar su espacio. Configura un cronómetro, pon tu canción favorita y progresa tanto como puedas antes de que suene el cronómetro.
Crear hábitos de orden en tu hogar lo mantendrá ordenado y te ayudará a relajarte más en tu espacio.
5. Lea una o dos páginas cada día.
¿Quieres convertir la lectura en un hábito, pero parece que no puedes terminar un libro? Divídalo en trozos más pequeños, del tamaño de un bocado, adquiriendo el microhábito de leer una o dos páginas al día.
Sólo te llevará unos minutos y seguirás avanzando hacia tu objetivo de terminar finalmente ese libro.
Espere unas semanas y se encontrará deseando sentarse con su libro y hacer algunos progresos; y cuando esté listo, podrá aumentar el número de páginas sin sentirse abrumado, distraído o aburrido.
6. Consuma una fruta o verdura con cada comida.
¿Buscas mejorar tu salud? La mayoría de nosotros adoptamos un enfoque dramático y tratamos de cambiar totalmente nuestros hábitos alimentarios de inmediato, lo cual es una excelente manera de prepararnos para el fracaso.
En lugar de adoptar un enfoque de todo o nada, intente incorporar un microhábito en cada comida: agregue al menos una fruta o verdura a la mezcla.
Agregar un puñado de bayas a tu desayuno, una ensalada con el almuerzo o una guarnición vegetal con los alimentos que ya te gustan será mucho más fácil que intentar cambiar todo de una vez.
Y una vez que vea lo fácil que puede ser hacer ese pequeño cambio, se sentirá más animado a realizar también otros cambios positivos.
7. Envía un mensaje de texto a un amigo
¿Tienes un amigo en el que estás pensando o que has estado extrañando? Envíeles un mensaje de texto rápido para registrarse. Hazles saber que estás pensando en ellos.
Sólo le llevará un minuto de su tiempo y realmente podría ayudarles a alegrarles el día. En medio de la vida y el ajetreo, las relaciones a menudo pueden quedar descuidadas.
Puedes ser más intencional en tu vida agregando este micro hábito y te ayudará a profundizar tus amistades en el proceso.
8. Salir
En la vida moderna, la gente está más adentro que nunca. Reserva unos minutos cada día para descansar de la tecnología y tomar un poco de aire fresco.
Este microhábito podría ser tan sencillo como abrir una ventana y escuchar la naturaleza durante un par de minutos. O, si tiene un poco más de tiempo, dé un paseo corto por su vecindario.
Hay tantos beneficios que se pueden obtener al aire libre y es fácil pasarlos por alto si no tiene la intención de salir al aire libre con regularidad.
9. Reflexiona sobre aquello por lo que estás agradecido
Crear un hábito de gratitud transformará tu vida. Reserva unos minutos cada mañana o tarde para pensar en las cosas por las que estás agradecido.
Pueden ser cosas pequeñas muy simples o cosas más grandes, realmente no importa. El hábito de buscar lo bueno y llenar tu mente con esos pensamientos positivos es una excelente manera de empezar o terminar el día.
¿No estás seguro por dónde empezar? Aquí está mi vida de 77 alegrías simples de la vida .
10. Haz un acto de bondad
Si bien muchos hábitos que creamos tienden a estar enfocados a la superación personal, este último transforma tu vida al hacer cosas amables por otras personas.
Los actos de bondad no tienen por qué requerir mucho tiempo ni ser extravagantes. Algo tan simple como felicitar a un extraño, abrirle la puerta a alguien o dejar que alguien vaya delante de ti en la fila es un gesto reflexivo que mejorará el día de otra persona y el tuyo.
Se siente genial hacer algo amable por otra persona. Y he leído numerosas historias sobre cómo el simple acto de bondad de alguien transformó la vida del destinatario. Nunca se sabe la diferencia que podría hacer.
Busque algo sencillo que pueda hacer cada día para mejorar la vida de otra persona y usted también obtendrá los beneficios.
Los microhábitos requieren muy poco compromiso, lo que los convierte en una excelente manera de comenzar un nuevo hábito si te sientes abrumado o intimidado. Los pequeños pasos pueden conducir a resultados realmente fantásticos si eres constante en tus esfuerzos.
¡Mira cómo estos pequeños cambios se suman en tu vida!
