Objetivo del artículo: Ya sea que el otoño sea su época favorita del año o que comience a sentirse deprimido, aquí hay doce prácticas de cuidado personal para cuando cambien las estaciones .
El fin de año se acerca rápidamente y los meses de otoño e invierno provocan días más fríos y más cortos.
Hay mucho que disfrutar durante estas estaciones, pero también pueden generar pensamientos y sentimientos desafiantes.
A algunas personas les encanta el otoño y todas las especias de calabaza que lo acompañan. A otros les resulta más difícil la transición del verano.
Para algunas personas, estos sentimientos provienen de una afección que afecta a millones de estadounidenses cada año. El trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma de depresión que comienza en la misma época todos los años.
Muchos casos comienzan en el otoño y duran hasta la primavera, lo que reduce el disfrute de las actividades de otoño e invierno.
Ya sea que le guste el otoño o lo encuentre desafiante, siga leyendo para aprender prácticas simples de cuidado personal para cuando cambien las estaciones y ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
Autocuidado para el cambio de estaciones
El cambio de estaciones simboliza un tiempo de transición. Para algunos, ese tiempo es perfecto. Para otros, esto resulta difícil.
Si se siente deprimido en esta misma época cada año, el SAD o la tristeza invernal pueden ser algo muy real para usted.
El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que generalmente se desencadena cuando comienza el otoño. Puede empeorar a finales del otoño o principios del invierno antes de disminuir en los días más soleados de la primavera.
Existe una versión más leve del SAD conocida como “tristeza invernal”. Es normal sentirse un poco deprimido durante los meses más fríos, cuando estás atrapado en el interior y el clima es oscuro y sombrío.
Sin embargo, el SAD completo (también llamado depresión estacional) va más allá. A diferencia de la tristeza invernal, el SAD afecta su vida diaria, incluida la forma en que se siente y piensa. Afortunadamente, el tratamiento puede ayudarle a superarlo. ( fuente )
Los síntomas del SAD incluyen:
Sentimientos de desesperanza
Mayor fatiga
Insomnio
Cambios de humor
Soledad
Pérdida de interés
Mayor ansiedad
Apatía
Cambio de apetito
Falta de concentración
Irritabilidad
Aislamiento social
La afección es un trastorno real afectado por la disminución de la luz solar y afecta la capacidad de prosperar durante los meses más fríos y oscuros. Si comienza a experimentar síntomas graves, asegúrese de hablar con un profesional de la salud.
Facilitar la transición estacional
Con tantas actividades maravillosas, festivales y días festivos a lo largo de estas estaciones, es difícil perder el interés o separarse de sus seres queridos.
La buena noticia es que, para muchos, despejar la mente y practicar el cuidado personal puede mejorar su salud mental durante estos tiempos difíciles.
Si tiene dificultades durante el cambio de estaciones, ser amable consigo mismo y hacer del cuidado personal parte de su lista de tareas pendientes puede hacer que los próximos meses sean más placenteros.
Existen métodos para que todos encuentren una mayor paz durante el otoño y el invierno. A continuación se presentan prácticas sencillas de cuidado personal para cuando cambien las estaciones.
12 prácticas de cuidado personal para cuando cambian las estaciones
Mejore su estado de ánimo probando algunas de estas prácticas de cuidado personal cuando cambian las estaciones.
1. Caminar
Salir a caminar es una forma comprobada de despejar la mente y disminuir la ansiedad.
El ejercicio y el movimiento pueden liberar hormonas que nos hacen sentir bien y reducir la cantidad de hormonas del estrés. Al salir, también obtienes un impulso de luz natural, lo que aumenta la vitamina D y ayuda a estabilizar tu estado de ánimo.
Si hace demasiado frío para caminar afuera, considere usar una cinta de correr para mantener su cuerpo en movimiento.
2. Escuchar música
La música puede tener un impacto significativo tanto en la mente como en el cuerpo.
Las investigaciones muestran que la música a alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede ayudarte a entrar en un estado de relajación. Los instrumentos nativos americanos, celtas e indios son algunos de los mejores para relajar a las personas, pero cualquier cosa que te haga feliz puede ayudar.
La próxima vez que te sientas abrumado, intenta tomarte un momento para descansar y escuchar tus álbumes favoritos.
3. Tomar un baño
Un baño tibio puede ayudar a que tu mente y tu cuerpo se relajen cuando estás abrumado. Usar tus productos favoritos para mantenerte limpio y cuidar tu piel puede combatir los impactos del estrés .
Encienda una vela o use un difusor cerca de su baño para obtener beneficios de aromaterapia mientras se sumerge. Después de pasar un tiempo en el agua tibia, podrá salir sintiéndose relajado y mimado.
4. Meditando
La meditación es una habilidad maravillosa que puede ayudarte a procesar tus pensamientos y sentimientos de manera saludable, lo que te llevará a despejar tu mente y sentirte más relajado.
Hay diferentes tipos de meditación que puedes realizar, incluida la meditación guiada que te enseña a meditar y te ayuda a mantenerte concentrado.
Existen varias aplicaciones, como Calm , y recursos en línea que pueden ayudarte a comenzar tu viaje de meditación.
5. Ser consciente
Mindfulness es centrarse en el momento en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro. Practicarlo puede ayudarte a despejar tu mente de los pensamientos y sentimientos externos que pueden abrumarte y hacerte sentir deprimido.
Concéntrate en lo que estás haciendo y por qué, ya sea preparando la cena, comprando o escribiendo un informe. Puede requerir algo de práctica, así que no te sientas mal si te lleva un tiempo dominarlo.
La meditación y llevar un diario pueden ayudarte a ser más consciente, así que prueba diferentes prácticas y ve cuál funciona para ti.
6. Garabatear
Si alguna vez te has encontrado garabateando en una hoja de papel, habrás notado que te sientes más tranquilo o que te ayuda a concentrarte.
Garabatear promueve la atención plena y el pensamiento profundo, permitiéndote procesar tus pensamientos. Puedes dibujar tus sentimientos o simplemente dejar que tu mano mueva el bolígrafo o el lápiz.
Puedes garabatear en un cuaderno o invertir en un tablero de Buda que puedas reutilizar.
7. Tomar una siesta
Hay una razón por la que a la gente le gusta “dormir” en las decisiones importantes. Tomar una siesta puede ayudarte a aclarar tu mente y ponerte de mejor humor, lo que te ayudará a tomar decisiones con calma y confianza.
Desea asegurarse de que sus siestas duren entre 10 y 20 minutos para evitar posibles efectos adversos. Toma una siesta en un lugar oscuro y tranquilo para que tu mente pueda descomprimirse.
Al hacer espacio en su agenda para las siestas, podrá retener recuerdos, procesar pensamientos y sentirse más consciente.
8. Desconectar
Cuando te alejas de tus dispositivos electrónicos, eliminas los factores estresantes que los acompañan.
La luz azul de los teléfonos y tabletas puede aumentar los niveles de hormonas del estrés.
Las redes sociales también pueden generar sentimientos de inseguridad causados por publicaciones exageradas. También puede causar miedo a perderse algo cuando ve a amigos y familiares yendo de viaje o participando en actividades.
Utilice el tiempo que normalmente dedicaría a sus dispositivos para dibujar, meditar o salir a la naturaleza.
9. Llevar un diario
Llevar un diario es una excelente manera de procesar sus pensamientos y despejar su mente del estrés y las preocupaciones que surgen con el cambio de estaciones.
Puedes optar por escribir sobre una preocupación específica o simplemente liberar tu flujo de conciencia. Escribir cosas puede ayudarte a desahogarte.
Al escribir sus pensamientos y emociones todos los días, también puede identificar patrones de pensamiento negativos que puede trabajar para eliminar.
Un diario en papel tiende a ser mejor, pero incluso escribir cosas en tu teléfono o computadora puede beneficiarte. Si no está seguro de por dónde empezar, comience con estas indicaciones para llevar un diario consciente .
10. Pasar más tiempo al aire libre
Incluso si no vas a caminar o correr, pasar más tiempo al aire libre es excelente para tu bienestar físico y mental.
Tomar aire fresco puede ayudar a aliviar el estrés y brindarle una mayor sensación de paz y calma.
Nos hemos convertido en una cultura acostumbrada a pasar la gran mayoría de nuestro tiempo en interiores. Salir más requiere esfuerzo e intencionalidad, pero los beneficios definitivamente valen la pena.
11. Limpiar el desorden
Dado que pasa más tiempo en el interior durante las estaciones más frías, haga de su hogar un lugar en el que disfrute.
Deshazte del exceso de cosas y haz de tu hogar tu santuario . Deja de lado el desorden que te está causando estrés.
Las cosas que más te gustan pasan a ocupar un lugar central cuando eliminas el desorden del camino.
Ordenando tu agenda
El desorden no son sólo las cosas que hay en tu casa. Solo puede aparecer en tu agenda.
La transición del clima cálido y un horario potencialmente más relajado del verano a un clima más fresco y un horario más ocupado en el otoño puede ser difícil.
Si se siente abrumado por sus actividades y obligaciones, considere cómo podría ordenar su agenda .
Optar por tener un horario más lento puede ser muy beneficioso para tu salud física y mental. No correr de una cosa a otra le ayudará a aliviar parte del estrés.
Vea lo que puede recortar para incorporar elementos de vida lenta en su vida en la próxima temporada.
12. Hacer una lista de deseos
Para practicar el cuidado personal cuando cambian las estaciones, considere crear una lista de cosas que le gustaría hacer.
Incluso si la próxima temporada no es su época favorita del año, tener actividades planificadas que le gusten le brindará actividades que esperará con ansias.
¿No estás seguro de por dónde empezar en tu lista de deseos? Consulte estas publicaciones para ayudar:
Actividades de otoño sencillas y frugales.
Tradiciones navideñas familiares frugales
Actividades sencillas de verano para disfrutar en familia
Practicar el cuidado personal a medida que cambian las estaciones
A medida que avanza el otoño y el invierno, es posible que se sienta más estresado y abrumado que en otras épocas del año.
Ya sea que experimente síntomas de trastorno afectivo estacional o simplemente se sienta un poco deprimido de vez en cuando, es importante que se cuide y despeje su mente de pensamientos y sentimientos negativos.
Hay varias formas de relajarse y descansar cuando las cosas se ponen estresantes, lo que le ayudará a disfrutar más durante estas épocas del año.
Si prueba estos métodos y aún tiene dificultades, consulte a un médico o psiquiatra sobre posibles tratamientos que lo harán sentir mejor a medida que cambian las estaciones.
Cora Gold es la editora en jefe de la revista Revivalist . Le encanta escribir sobre la familia y vivir la vida al máximo. Siga a Cora en Twitter , Facebook y Pinterest .
