Objetivo del artículo: considere implementar estos hábitos de cuidado personal en su vida para mejorar su bienestar general.
Si bien nuestro bienestar personal debería ser una de nuestras principales prioridades, para muchos de nosotros, esa simplemente no es la realidad.
Entre cuidar de nuestras familias, centrarnos en nuestras carreras y lidiar con todas las demás obligaciones que se nos presentan, encontrar tiempo para el cuidado personal puede ocupar un lugar bastante bajo en la lista.
Encontrar formas de incorporar el cuidado personal a nuestras rutinas puede parecer abrumador, pero no tiene por qué serlo.
Con la ayuda de los hábitos, puedes quitarle mucho esfuerzo al proceso de practicar el cuidado personal mientras disfrutas de todos los beneficios que aportan a tu mente, cuerpo y alma.
Y al centrarse en hábitos que mejorarán su bienestar, se sentirá más feliz y saludable, sin sentir que está esforzándose mucho para lograrlo.
¿No estás seguro de qué hábitos de cuidado personal te podrían beneficiar? Aquí hay algunos hábitos de cuidado personal que realmente pueden mejorar su bienestar en gran medida.
7 hábitos de cuidado personal para mejorar tu bienestar
¿ El cuidado personal forma parte de su lista habitual de tareas pendientes ? Si no, debe ser.
Con todas las tareas que deben realizarse cada día, es fácil pasar por alto el cuidado personal.
Desafortunadamente, sin embargo, cuando te concentras repetidamente en lo que hay que hacer e ignoras tus propias necesidades, puedes terminar sintiéndote agotado .
Incorporar hábitos de cuidado personal a tu vida te ayudará a mantener un mejor equilibrio y a la vez mejorar tu bienestar general.
Los hábitos son simplemente acciones que realizas todos los días y que, en última instancia, se convierten en una parte no negociable de tu rutina. Al practicarlos al mismo tiempo, de la misma manera, esencialmente se vuelven sin esfuerzo ya que no es necesario pensar mucho en ellos.
¿No estás seguro de con qué hábitos de cuidado personal empezar? Siga leyendo para conocer siete formas de mejorar su salud física, mental y emocional.
Hábito de cuidado personal n.° 1: llevar un diario
Para adoptar un hábito sencillo y económico que pueda tener un gran impacto en su bienestar, considere llevar un diario .
El simple hecho de tomar un bolígrafo y documentar sus pensamientos en un papel puede no parecer gran cosa, pero puede tener un efecto sorprendentemente terapéutico.
Al sacar tus pensamientos de tu mente y plasmarlos en un papel, puedes crear una sensación de separación entre ti y tus emociones, lo que te permitirá verlas de manera más crítica.
Es una excelente manera de llegar a la raíz de lo que le molesta, incluso cuando parece que no puede articular lo que le preocupa. Y es un mecanismo eficaz para comprender sus prioridades, sus sentimientos, sus objetivos y mucho más.
¿La mejor parte? No existe una forma correcta o incorrecta de llevar un diario.
Ya sea que simplemente escriba una oración o dos, adopte un enfoque de flujo de conciencia y escriba sin ser molestado durante diez minutos, o documente sus pensamientos en respuesta a una indicación específica, estará en el buen camino para cosechar los beneficios que una el hábito de llevar un diario puede ofrecer.
¿No estás seguro de por dónde empezar? Utilice estas indicaciones de autodescubrimiento y reflexión para comenzar.
Hábito de autocuidado n.° 2: ejercicio
Divulgación: Como asociado de Amazon, gano con compras que califican. Tenga en cuenta que solo recomiendo productos que uso y amo. Haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.
Uno de los mejores hábitos de cuidado personal que puede adoptar para mejorar su bienestar es el ejercicio. Mover el cuerpo no sólo beneficia tu salud física, sino que también puede mejorar tu bienestar mental.
El ejercicio regular puede aumentar su salud cardiovascular, fortalecer sus huesos y músculos y reducir el riesgo de padecer diversas enfermedades.
No solo eso, sino que se ha demostrado que aumenta la felicidad, reduce el estrés, mejora la capacidad de concentración y ayuda a quienes sufren de ansiedad y depresión.
Sin embargo, muchas personas luchan por convertir el ejercicio en un hábito. ¿Por qué? En muchos casos, es porque no han encontrado una forma de ejercicio que realmente les guste.
Cuando hacer ejercicio se siente como una tarea ardua en lugar de algo agradable, es fácil dejarlo de lado en nuestra lista de prioridades.
La clave es encontrar una manera de mover tu cuerpo que te brinde alegría. Dé un paseo por un sendero natural. Prueba clases de yoga o clases de baile. Únete a una liga intramuros y juega fútbol.
Consigue una membresía en un gimnasio (si realmente vas a ir al gimnasio) y aprende a levantar pesas, o súbete a una máquina elíptica y quema algunas calorías mientras miras un episodio de tu programa favorito o escuchas un podcast edificante.
No soy aficionado al gimnasio, pero recientemente compré una cinta de correr para ayudarme a dar más pasos en casa, independientemente del clima exterior. Lo estoy usando con un escritorio de pie y me ha ayudado a eliminar mis excusas para no hacer ejercicio.
Lo fundamental es descubrir qué actividad funciona para usted. Puntos de bonificación si puedes encontrar algo que esperas y disfrutas. Este hábito tendrá un gran impacto en tu bienestar.
Hábito de autocuidado n.° 3: establezca una rutina nocturna
Descansar bien por la noche es clave para nuestra salud y bienestar general. Desafortunadamente, muchos de nosotros luchamos por relajarnos al final de un largo día, lo que hace que el sueño sea difícil de alcanzar.
Nos quedamos despiertos más tarde de lo debido cuando sabemos que tenemos que madrugar y perpetuamos un ciclo de agotamiento constante.
Al convertir el acto de acostarse a la misma hora y de la misma manera en un hábito, puedes entrenar tu cerebro para que se relaje y, en última instancia, hacer que dormir sea más fácil.
Tu rutina nocturna no tiene por qué ser complicada, pero debe consistir en algunas acciones relajantes que te ayuden a indicarle a tu cuerpo que es hora de acostarse.
Un ejemplo de una rutina nocturna sencilla podría verse así:
No más pantallas (televisión o móvil) una hora antes de tu hora ideal de dormir.
Completa tu rutina de cuidado de la piel de noche
Cepíllate los dientes
Ponte el pijama
Lea un capítulo de un libro relajante, escuche una meditación antes de dormir u ore.
Si sigue su rutina nocturna de la misma manera todas las noches, se sorprenderá al ver con qué facilidad se quedará dormido cuando llegue la hora de acostarse.
Este es un excelente hábito de cuidado personal que debe desarrollarse, ya que descansar lo suficiente es una parte esencial para cuidarse y mejorar su bienestar general.
Hábito de cuidado personal n.° 4: lleve consigo una botella de agua
Puede parecer simple, pero llevar una botella de agua a donde quiera que vaya puede aportar grandes beneficios a su bienestar y es un buen hábito que debe tener en su vida .
La hidratación es de vital importancia para nuestra salud, pero muchos de nosotros no bebemos suficiente agua. Preferimos nuestro café con leche de la mañana o un té del mediodía y terminamos bebiendo mucha menos agua de la que realmente necesitamos.
Cuando dejamos de beber suficiente agua, esto puede afectarnos físicamente. La falta de agua puede provocar piel seca, dolores de cabeza, mareos, fatiga, calambres musculares y efectos secundarios más desagradables.
¿La mejor manera de solucionarlo? ¡Bebe más agua! Si simplemente adquiere el hábito de llevar agua a donde quiera que vaya, le resultará más fácil mantenerse hidratado cuando siempre tenga agua disponible.
Utilice una botella de agua o una taza de viaje que le guste; luego, comprométase a rellenarla periódicamente y a llevarla consigo. Una nota adhesiva en la puerta de entrada puede servir como recordatorio hasta que agarrar la botella de agua se convierta en memoria muscular.
Hábito de cuidado personal n.° 5: ordena tu espacio
Si bien normalmente no piensas que existe un vínculo entre ordenar y cuidar de ti mismo , el acto de limpiar tu espacio es un acto de autocuidado.
El desorden contribuye al estrés, la frustración y la pérdida de tiempo. Al eliminar intencionalmente las cosas que ya no amas ni usas, creas espacio para que puedas pensar con mayor claridad y concentrarte más plenamente en las tareas que tienes entre manos.
Ordenar tu ropa también puede ayudar a mejorar tu bienestar. Considere deshacerse de las prendas de su guardarropa que no evoquen sentimientos positivos. Saca de tu armario la ropa que no te queda bien actualmente.
Al eliminar elementos que no apoyan tu vida o tus objetivos ahora, podrás respirar más fácilmente y disfrutar de las cosas que realmente amas.
Ordenar tampoco es un proceso que se hace una sola vez. Requiere desarrollar hábitos de orden para mantener su espacio ordenado. Requiere esfuerzo pero los beneficios valen la pena.
Hábito de autocuidado n.° 6: reflexiona sobre tus relaciones
¿Sabes cuál es el factor más importante para que las personas sean felices o no en la vida ? No es su trabajo, cuánto dinero tienen o qué tan saludables están. Es la calidad de sus relaciones.
La vida puede volverse ajetreada y, a veces, las relaciones no reciben la atención que merecen. Si bien mantener sus relaciones puede no parecer un hábito de cuidado personal, lo es debido al impacto que las relaciones tienen en su vida.
Tómate el tiempo para reflexionar sobre tus relaciones. ¿Cuáles necesitan más atención? ¿A quién podrías comunicarte hoy para alentar?
¿Hay relaciones en tu vida que se han vuelto poco saludables? Considere lo que puede hacer para crear hábitos de relación saludables con sus seres queridos.
En algunos casos, es posible que haya hecho todo lo posible y descubra que hay relaciones que debe abandonar . Esa no es una decisión que deba tomarse a la ligera, pero proteger sus límites y, en algunos casos, su seguridad es de suma importancia.
Cultivar relaciones saludables y ser parte de una comunidad puede aumentar su felicidad y bienestar general. Vale la pena convertirlo en una prioridad en tu vida.
Hábito de autocuidado n.° 7: crear límites con la tecnología
El último de los hábitos de cuidado personal que se debe considerar adoptar es crear límites con la tecnología.
Cuídate siendo consciente de las influencias en tu vida. Es importante ser intencional en el uso de las redes sociales .
Seleccione sus redes sociales y sea consciente de cómo son para usted los límites y límites saludables. Observa cómo te hace sentir y deja de seguir y cancelar la suscripción según sea necesario.
Decida cómo y cuándo se utilizará la tecnología en su hogar. Protege los horarios de las comidas y centra tu atención en tus seres queridos. Modele límites saludables y apropiados con dispositivos para sus hijos.
No sólo los beneficiará a ellos sino también a usted. Obtenga más tiempo y concéntrese reduciendo el desorden digital y las distracciones en su vida.
Ser reflexivo sobre cómo usas la tecnología es un excelente hábito de cuidado personal que te ayudará a despejar tu mente y mejorar tu bienestar general.
