Objetivo del artículo: ¿Quieres reiniciar tu día? Utilice estos siete consejos para convertir un mal día en uno bueno.
Todos hemos tenido un mal día.
A veces, ese mal día es el resultado de algo que te ha pasado. Tu coche se averió. Tuviste una discusión con alguien que amas. Recibiste algunas noticias decepcionantes.
Y, a veces, no existe una causa obvia. Simplemente estás deprimido o te sientes mal.
De cualquier manera, no es divertido.
¿Las buenas noticias?
No tienes que sentarte ahí y sufrir innecesariamente durante un mal día. Es posible darle la vuelta, levantar el ánimo y reiniciar el día.
Puede que no tengas ganas, pero si puedes encontrar la motivación para hacerlo realidad, te sentirás mucho mejor y podrás seguir adelante con una mentalidad mucho más positiva.
¿No estás seguro de cómo lograrlo? Me complace compartir algunas formas sencillas de restablecer tu día para que puedas convertir ese mal día en uno bueno la próxima vez que te sientas deprimido.
7 consejos y trucos para cambiar un mal día
Cuando tienes un mal día, es fácil sentirte atrapado en una espiral descendente, incapaz de liberarte de los pensamientos y emociones negativos que te agobian.
Pero hay cosas que puedes hacer para reiniciar tu día.
Si bien puede resultar difícil reunir la energía y la motivación para realizar un cambio, hay cosas que puedes hacer para convertir tu mal día en uno mejor, como estas sencillas acciones.
1. Practique algunos cuidados personales.
Ya sea que esté teniendo un mal día porque está triste, estresado o enojado, un poco de cuidado personal puede ser de gran ayuda para cambiar su estado de ánimo en una dirección más positiva.
Tomarse el tiempo para nutrir tu alma y volver a llenar tu propia taza puede tener un impacto enorme en cómo te sientes. Por eso es importante incluir el cuidado personal en su lista de tareas pendientes .
Algunas ideas de cuidado personal que podría utilizar para cambiar su mal día incluyen:
Tome un baño largo y tibio.
Tome un café en su cafetería local favorita o disfrute de un almuerzo en un patio soleado.
Mira una película que te guste.
Enciende una vela y lee algunos capítulos de tu último libro.
Tome una siesta para recuperar el descanso que tanto necesita.
No tiene por qué ser algo que te consuma todo el día, pero tomar una pausa muy necesaria para hacer algo por ti mismo puede marcar la diferencia cuando te sientes deprimido.
2. Salga.
¿Disfrutas pasar tiempo al aire libre? Conectarse con la naturaleza puede ser una excelente manera de cambiar un mal día.
Pase un tiempo en su jardín, dé un paseo en bicicleta, dé un paseo por su parque local favorito o deténgase y huela las flores, literalmente.
Pasar tiempo al aire libre tiene muchos beneficios para la salud física, mental y emocional .
El sol y el aire fresco pueden ser justo lo que necesitas para restablecer tu mal día y mejorar tu mentalidad.
3. Empezar a sudar.
Es posible que ponerse las zapatillas de deporte y salir a correr no sea lo primero que le venga a la mente cuando tiene un mal día, pero está científicamente demostrado que el ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas del cuerpo que naturalmente mejoran su estado de ánimo y lo hacen sentir. bien.
Y no es necesario salir a correr: no existe una opción única cuando se trata de ejercicio para mejorar el estado de ánimo. En su lugar, realice una actividad física que realmente disfrute. Algunas ideas incluyen:
Da un largo paseo y escucha un podcast
Ponte los patines y recorre tu barrio
Encuentra un vídeo de yoga en YouTube
Asista a una clase de ejercicio en su gimnasio local
Levantar pesas
Ya sea que sudes haciendo algo que conoces y amas o lo uses como una oportunidad para superar tus límites y probar algo nuevo, es probable que termines tu entrenamiento con mejor ánimo que cuando empezaste.
4. Pon tu lista de reproducción favorita.
La música puede ser una herramienta poderosa cuando se trata de cambiar nuestro estado de ánimo e influir en nuestras emociones.
Ciertas canciones pueden entristecernos, enojarnos, inspirarnos o alegrarnos. Entonces, cuando te sientas deprimido, pon una lista de reproducción edificante llena de canciones que te brinden alegría.
Pueden ser canciones ligadas a recuerdos positivos, canciones con letras motivadoras, canciones que te hacen bailar o canciones que simplemente te hacen sonreír.
De cualquier manera, reproduzca esas melodías y relájese, baile o cante y vea si esos sentimientos pueden ayudar a que su día pase de ser malo a ser bueno.
5. Coge tu diario.
A veces, puede resultar difícil articular nuestros pensamientos y sentimientos. Nuestras mentes pueden sentirse como un caos y, como resultado, comprender el por qué detrás de nuestro mal humor puede ser un desafío.
Escribir un diario puede ser una excelente manera de desenredar esos pensamientos y llegar a la fuente de lo que le molesta y, como resultado, descubrir qué debe hacer para abordarlo.
Simplemente toma un bolígrafo y papel, o abre la aplicación de notas en tu teléfono y deja fluir tus pensamientos.
No se preocupe por la corrección gramatical, la ortografía o todos los matices que consideraría al escribir para otros. Simplemente concéntrate en sacar tus sentimientos de tu mente y ponerlos en la página.
¿No estás seguro por dónde empezar? Consulte estos consejos para llevar un diario para principiantes que pueden resultar útiles.
Es posible que se sorprenda al ver cuánto mejor se siente después de terminarlo.
6. Observa lo bueno.
Si desea restablecer su día, buscar intencionalmente cosas buenas a medida que avanza el día es una excelente manera de lograrlo.
Al entrenar tu mente para notar las alegrías simples de la vida , comenzarás a ver más de ellas, lo que puede ayudarte a restablecer tu día.
A medida que practiques buscar lo bueno, verás más cosas buenas. Tu forma de pensar tiene un gran impacto en cómo experimentas el mundo.
Si buscas cosas negativas para confirmar que las cosas van mal, las encontrarás. Pero, por otro lado, si te entrenas para notar las cosas buenas, estas se multiplicarán.
7. Haz algo amable.
Realizar un acto de bondad al azar puede ser una manera maravillosa de encontrar un poco de perspectiva, levantar el ánimo y mejorar también el día de otra persona.
Es fácil hundirnos en la autocompasión cuando tenemos un mal día, pero en casi todas las situaciones, hay alguien que está teniendo un día peor que tú.
Al reenfocar su energía en las bendiciones de su vida y encontrar una manera de ayudar a alguien que lo necesita, puede cambiar su energía en una dirección positiva.
Tampoco es necesario que dediques un día entero al voluntariado. Aquí hay algunos actos de bondad al azar que puedes usar para cambiar tu mal día:
Pague el auto que va delante de usted en su cafetería local, cubra la cuenta de un extraño en un restaurante o dele una generosa propina a su camarero.
Si tiene pequeñas bibliotecas gratuitas en su área, busque algunos libros en casa para donarlos (o compre algunos en una tienda local) y agréguelos a la colección.
Hazle un cumplido a alguien.
Lleva algunas flores a un asilo de ancianos.
Done a su refugio local o banco de alimentos.
Incluso algo tan simple como dejar que alguien vaya delante de usted en la fila, sonreírle a un extraño o abrir la puerta a los demás puede ser de gran ayuda para ayudar a alguien a sentirse visto y atendido.
Saber que has hecho algo para aportar un poco de positividad al mundo puede ser un poderoso estímulo para tu estado de ánimo y una forma eficaz de cambiar un mal día.
Cuando tienes un mal día, ¿cómo lo reinicias y lo conviertes en uno positivo? ¡Deja un comentario y cuéntame qué funciona para ti!
